การออกกำลังกายพิลาทิสบนลูกบอล

[การออกกำลังกายกับลูกบอล] สามารถกระตุ้นความกระตือรือร้นหรือขี้เกียจและมันสามารถออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายส่วนบนหรือบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่าทั้ง . . หรือมันสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน . . [และ] คือสามารถที่จะให้ทั้งการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดและการผ่อนคลายอย่างนุ่มนวล
- กรีกปราชญ์ / แพทย์เลนศตวรรษที่สอง

Colleen Craig, author of the article: Pilates Exercise On The Ball

ครั้งแรกที่ผมวางอยู่บนเสื่อโยคะหลังจากยี่สิบปีของการไม่ได้รับการเต้นรำหรือทำเรียงลำดับของการออกกำลังกายใดมีข้อยกเว้นของการเดินอารมณ์ที่น่าแปลกใจและมีความผันผวนเพิ่มขึ้นขึ้น อารมณ์ความรู้สึกแรกคือการปฏิเสธ - ฉันไม่ต้องการนี​​้ผมมีการจัดการสำหรับปีโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง จากนั้นมีการปล่อยลึกของความเสียใจและความเศร้าโศกที่ฉันสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานโดยไม่ต้องมีอะไรบางอย่างที่รู้สึกผ่อนคลายและคุ้นเคยกับร่างกายของฉันคือ

ในช่วงเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงฉันฝึกพิลาทิสที่มีประสบการณ์ทำให้แน่ใจว่าไหล่สะโพกของฉัน, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้าถูกวางไว้ในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ฉันทำแน่ใจว่าอารมณ์ของฉันถูกเก็บไว้ในสาย

พิลาทิสเยียวยาร่างกายและจิตใจ

ห้าวันต่อมาฉันพยายามเซสชั่นที่สองกับครูอีกครั้ง - เด็กฝึกงานนี้ ดี, ผมคิดว่าเด็กฝึกงานแปนเด็กซ์หุ้มหนุ่มสาวที่มีถุงน่องเงาและเจาะสะดือ - บางทีเวลานี้ฉันจะไม่แยแส

แต่ช่วงที่สองก็ยิ่งลึกซึ้ง เวลาผมรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและให้บทเรียนที่มีความเข้มข้นมากกว่านี้ - เพียงเพื่อดูสิ่งนี้ทำงานพิลาทิสเป็นจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ หรืออาจจะฆ่าความรู้สึกที่ถูกน้ำท่วมผ่านร่างกายของฉัน "ร่างกายของคุณตอบสนองดีกับนี้" เด็กฝึกงานกล่าวว่า ใช่ฉันพยักหน้ากลัวที่จะพูด

เมื่อยี่สิบปีก่อนผมได้เดินออกไปจากความฝันของฉันของการเต้นรำการเรียนการสอนเพราะผมไม่เชื่อมั่นในตัวเองมากพอที่เป็นนักเต้นที่จะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมของฉัน ตอนนี้ hamstrings ของฉันก็แข็ง ฉันมีร่างกายแข็งแรงน้อยมากบน; ฉันมีกล้ามเนื้อสะโพกแน่น - ผลของการปีของการเดินเล่นทุกวันโดยไม่ต้องยืด แต่ทั้งๆที่มี "ข้อ จำกัด " ของฉัน (ฉันยังคงพิจารณาตัวเองในภาษาที่เก่าครูบัลเล่ต์, สเติร์นในอดีตของฉัน) ฉันรู้สึกสัญชาตญาณความสำคัญและฝังรากลึกของการเคลื่อนไหว

เด็กฝึกงานเห็นผมก็หิวที่จะทราบว่าการทำงานจะไปและเธอก็โยนในคู่ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการรีดและอ่อนโยนไม้ลอย; ฉันหัวเราะคิกคักภายใน - นี้รู้สึกเงียบมาจากสถานที่ที่นักกายกรรมเด็กที่หายไปนานภายในของฉันได้รับการฝังอยู่มานานหลายทศวรรษ

พิลาทิสย้ายยกหัวใจและจิตวิญญาณ

นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ยี่สิบปีที่ฉันได้หลีกเลี่ยงตัวเองทางกายภาพของฉันเพราะฉันได้ compartmentalized อย่างเรียบร้อยตัวเองเข้าไปในจิตใจและร่างกาย อายุตั้งแต่ 20-40 ฉันได้อุทิศตัวเองเพื่อการแสวงหาความรู้ทางปัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งในการพัฒนาอาชีพการเขียนและฉันได้หันกลับมามองฉันในความพยายามทางกายภาพ คนเดียวบนเสื่อหลังจากที่เด็กฝึกงานทิ้งฉันไปทำงานกับคนอื่นฉันตระหนักว่าในการเลือกอาชีพการเขียนกว่าหนึ่งทางกายภาพผมได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเอง พิลาทีสในสองชั้นเพียงไม่ได้คืนมัน ไม่มีอะไรจะทำอย่างนั้น แต่การเคลื่อนไหวสามารถเปิดให้คนขึ้นไปยาวตนเองลืมภายใน ครูเต้นรำและการเคลื่อนไหวมักจะได้เห็นนี้ ผ้าม่านจะถูกแยกผิวฝันฝังอยู่ แขนยืดสวรรค์ในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง

ฉันได้ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้สองช่วงความหมายสำหรับฉัน เมื่อฉันก้าวออกเสื่อผมรู้สึกสูง (เป็นเด็กฝึกงานเคยสัญญา) แต่มันก็ยืดของหัวใจและจิตวิญญาณมากที่สุดเท่าที่กระดูกสันหลัง มันเป็นช่วงเวลาที่จะเปลี่ยนลำดับความสำคัญและเพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น มันเป็นเวลาที่จะมาที่บ้าน

พิลาทิสคืออะไร?

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง, เยอรมันเกิดโจเซฟเอชพิลาทิส (1880-1967) คิดค้นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถเอาชนะการบาดเจ็บและปัญหาการทรงตัว ก่อนหน้านั้นเขาได้กลายเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จนักกายกรรมและคณะละครสัตว์และบุคคลที่มีชัยชนะเหนืออย่างต่อเนื่องของโรคภัยไข้เจ็บทางร่างกายรวมทั้งโรคหอบหืดและไข้รูมาติกโดยการอุทิศตัวเองเพื่อการปฏิบัติของกรีฑา interned ในค่ายภาษาอังกฤษเขาเริ่มการฝึกอบรมนักโทษคนอื่น ๆ ของสงครามในการออกกำลังกาย matwork ของเขา นอกจากนี้เขายังได้คิดค้นการออกกำลังกายช่วยชั่วคราวโดยติด​​ bedsprings ในตำแหน่งต่างๆเพื่อให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสามารถใช้อย่างปลอดภัย รุ่นที่ทันสมัย​​ของชิ้นนี้ของอุปกรณ์ที่พบในพิลาทิสสตูดิโอในวันนี้

ในช่วงปลายปี ค.ศ. 1920 โจเซฟพิลาทิสอพยพไปนิวยอร์กนำมุมมองที่ผิดปกติของเขาในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกับเขา นักเต้นบัลเล่ต์ที่ถูกดึงไปจากการทำงานของเขาการตรวจสอบผลประโยชน์ของตนและเริ่มที่จะสาบานโดยมัน ความจริงเรื่องนี้จับความสนใจของฉันเมื่อฉันแรกได้ยินเกี่ยวกับวิธีการของพิลาทิสตามสภาพร่างกาย การออกกำลังกายของทางเลือกของผู้ประสบภัยอาการปวดหลังที่สามารถวิธีเป็นสิ่งที่ท้าทายพอสำหรับนางระบำพรี? ทำไมชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการรักษาทางกายภาพจะเป็นที่สนใจของคณะละครสัตว์หรือจะเป็นนักมวย? ที่ฉันคิดในชั้นเรียนพีลาทีสจะเป็นเหมือนการเดินทางไปยังสำนักงานการบำบัดทางกายภาพยกเว้นในเสื้อผ้ายิม วิธีการไม่ถูกต้องผม

โปรแกรมพิลาทิสสำหรับสภาพทางจิตและทางกายภาพ

ผมก็มีเท่าที่มันปรากฏออกมาในความคิดของขอบเขตของงานไม่มี วิธีพิลาทิสเป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์และทั่วถึงของเครื่องจิตใจและร่างกายที่มีวงโคจรการขยายตัวของการออกกำลังกายที่มีศักยภาพ หลายของการเคลื่อนไหวการรักษาขนาดเล็กที่ออกแบบเพื่อช่วยให้คนหายจากการบาดเจ็บที่รุนแรงสามารถที่จะท้าทายนักกีฬาเก๋า นี่คือสิ่งที่ทำให้วิธีพิลาทิสเพื่อให้น่าสนใจให้กับประชาชนทั่วไปเช่นเดียวกับนักเต้นและนักกีฬา; มันเป็นผลงานที่หลากหลายมากว่าพูดกับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการออกกำลังกาย ในอดีตที่ผ่านมาผลประโยชน์ซึ่งรวมถึงความไม่สมดุลของการแก้ไข, วงกว้างร่างกายและแรงหลักจากภายในอาคารที่ถูกใช้ร่วมกันเป็นหลักโดยนักเต้นและดาราภาพยนตร์ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้แบบองค์รวมวิธีการป้องกันที่มุ่งเน้นการได้รับการโอบกอดอย่างเต็มที่โดยช่างไม้อาการปวดตะโพก-plagued, businesswomen และนักกายภาพบำบัดของพวกเขาและนักกีฬายอดการกีฬาและการแพทย์ของพวกเขายา เป็นผลให้ครูพิลาทิสเฉลี่ยเห็นหลากหลายของนักเรียนหลายคนจะไม่ได้ตั้งเท้าในโรงยิมยังมุ่งมั่นที่จะเรียนรายสัปดาห์หรือรายปักษ์กลุ่มพิลาทิสได้อย่างปลอดภัยบำรุงหลังของพวกเขาเสริมสร้าง abdominals ของพวกเขาและเรียกคืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของพวกเขา .

หลักการพื้นฐานของพิลาทิส

เก้าหลักการให้มูลนิธิสำหรับวิธีการวิธีพิลาทิสมีการจัดการและดำเนินการ แรกมีความเข้มข้นของการรับรู้การเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นความคิดกับสิ่งที่ร่างกายจะทำคือ คุณอาจจำเป็นต้องสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อให้บรรลุระดับของความเข้มข้นนี้ คุณใช้ความคิดในการ reeducate กล้ามเนื้อและคุณควรจะนำเสนอโดยสิ้นเชิงกับร่างกายตลอดเวลาในระหว่างการทำงานนี้ ความเข้มข้นจะทำให้มีการควบคุมมันประสาทและกล้ามเนื้อการประสานงานที่รับประกันการเคลื่อนไหวจะไม่เผลอหรือจับจด บางครั้งร่างกายของเราไม่ดำเนินการตามที่เราต้องการให้พวกเขา แต่การประสานงานและการควบคุมเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ผ่านการฝึกฝน

การควบคุมจะทำได้โดยการอยู่ตรงกลาง โจเซฟพิลาทิสนี้เรียกการทำงานที่แข็งแกร่งจากแกนหรือ "เอวของความแข็งแรง." การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เกิดออกมาจากศูนย์ เสถียรภาพจากลึกกล้ามเนื้อหลักของขนาดเล็กและ abdominals ลึกเช่นเดียวกับผิวเผินเป็นสถานที่เริ่มต้นที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการเคลื่อนไหว

ดังนั้นการใช้งานของการหายใจคือ ลมหายใจเริ่มต้นการเคลื่อนไหว หายใจเข้าด้านหลังของกรงซี่โครง replenishes ร่างกายและช่วยจัดระเบียบแนวทรงตัวจากโครงกระดูก ถ้ากล้ามเนื้อหรือกระดูกของร่างกายที่จะออกจากการจัดตำแหน่งแล้วทั้งโครงสร้างได้รับผลกระทบไม่ว่าเรากำลังนั่งอยู่บนลูกบอลยืนอยู่บนเท้าของเราหรือนอนอยู่บนเสื่อ การจัดตำแหน่งที่เกิดความผิดพลาดส่งผลกระทบต่อลมหายใจท่าทางและการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการปกครองของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งจะมีผลต่อคุณภาพของการเคลื่อนไหว หลักการของการไหลและความแม่นยำเปิดประตูไปสู่​​ประสบการณ์การเคลื่อนไหวแบบองค์รวมที่มีความสวยงามเป็นไปได้ดูมันคือการดำเนินการ ในที่สุดในขณะที่เราได้เข้าใจการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งที่แน่นอนการเคลื่อนไหวอ่อนนุ่มจะไหลเข้าอื่น ๆ เรามีเป้าหมายสำหรับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามเช่นเดียวกับการที่มีประสิทธิภาพและถูกต้อง

ในที่สุดและเมื่อคุณพร้อมที่ความเข้มของการเคลื่อนไหวและนอกเหนือจากความต้านทานให้ความแข็งแกร่งที่จะสร้างขึ้นในร่างกาย เราท้าทายความอดทนของกล้ามเนื้อการรักษาเสถียรภาพโดยไม่ต้องเสียสละหรือรูปแบบเทคนิค ที่สำคัญเป็นมันคือการสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้พวกเขาที่จะผ่อนคลาย การผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในสุขภาพและการรักษาร่างกายและจิตใจ ใจ / ร่างกายที่รู้วิธีที่จะปล่อยเป็นใจ / ร่างกายที่จะไม่ทำงานหนักเกินไปและทำให้เบื่อมากไป เหล่านี้เก้าหลักการพื้นฐานพิลาทิสที่ใช้งานตลอดพิลาทิสเมื่อวิธี Ball

หลักการพื้นฐานของวิธีพิลาทิส

หลักการดังต่อไปนี้ของวิธีพิลาทิสเป็นหินที่พีลาทีสบอลที่ถูกสร้างขึ้น

  • ความเข้มข้น: การมีส่วนร่วมความคิดของคุณกับสิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำ
  • การควบคุม: ประสานใจ / ร่างกายอุปถัมภ์ที่รับประกันได้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่เลอะเทอะหรือจับจด
  • Centering: ทำงานจากหลักที่แข็งแกร่ง
  • หายใจ: การหายใจเข้าไปในกรงซี่โครง
  • การจัดตำแหน่ง postural: การตระหนักถึงตำแหน่งของชิ้นส่วนร่างกายของคุณอยู่ในพื้นที่
  • กระแสการเคลื่อนย้ายอย่างช้าๆและอย่างสง่างาม
  • พรีซิชั่: เคลื่อนไหวด้วยแน่นอนทางเศรษฐกิจที่ถูกต้องร่างกายจังหวะ-
  • Stamina: แนะนำองค์ประกอบของความเข้มในการสร้างความอดทนเมื่อคุณพร้อม
  • การพักผ่อนการเรียนรู้ที่จะปล่อยร่างกายและจะไม่ทำงานหนักเกินไปมัน

ทำไม Ballwork พิลาทิสที่ใช้?

พิลาทิสหรือวิธีการทำงานของพิลาทิสที่ใช้ในโลกไซเบอร์หลายรูปแบบ ไม่มีสองชั้นเรียนพีลาทีสจะเหมือนกันในขณะที่นักเรียนหลายคนบ่นหลังจากที่ได้มีส่วนร่วมในชั้นเรียนที่นำโดยครูอีกหรือตั้งอยู่ในเมืองอื่น ดังนั้นครูน้อยมากทำไมวันนี้จะสอนวิธีพิลาทิสตรงตามที่ได้รับการปฏิสนธิแล้วหรือไม่?

มีคำตอบต่างๆ เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายในวันนี้และเป็นผู้นำในด้านของพิลาทิสแม้ผู้ที่ศึกษากับโจเซฟพิลาทิสในปีสุดท้ายของชีวิตของเขาได้ไปเพื่อที่จะออกแบบโปรแกรมของตัวเองและขยายการทำงานเพื่อให้มีความปลอดภัยมากขึ้น และอื่น ๆ up-to-date ผู้เชี่ยวชาญแคนาดามอยราตอทท์ที่ได้รับการรับรองฉันในวิธีพิลาทิสเป็นที่นับหน้าถือตาทั่วโลกสำหรับวิธีการร่วมสมัยของเธอที่ดีที่จะตามสภาพร่างกายที่เรียกว่าตอทท์พิลาทิส เธอฝึกเต้นยอดเยี่ยมและนักกีฬา แต่เธอยังได้สร้างโดยสาระสำคัญของการทำงานของการบิดเบือนการปรับเปลี่ยนเพื่อให้วิธีการของเธออย่างมากสามารถเข้าถึงคนสามัญและผู้ที่เพิ่งฟื้นจากการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ จากโลกของโยคะเต้นรำเทคนิคเล็กซานเดอและพื้นฐาน Bartenieff ได้ตีความการทำงานค่อนข้างรุนแรง แต่ต้องทำอย่างนั้นด้วยความเข้าใจกระตือรือร้นของปรัชญาดั้งเดิมและหลักการ

พีลาทีสบอล

ในฐานะที่เป็นผู้มีอิทธิพลฟิลาเดลครูของครูกะเหรี่ยงคาร์ลสันเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงในการฝึกอบรมวิธีพิลาทิสในโตรอนโตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองไปที่มรดกคลาสสิกของพิลาทิสเป็นครั้งแรกก่อนที่จะขยายตัวเมื่อนั้น "เกียรติหน่วยความจำของโจเซฟพิลาทิส" คาร์ลสันกล่าวว่า "แต่ใช้พิลาทิสที่ดีในการให้บริการลูกค้า." ไม่มีอะไรบังคับหรือแปลกประหลาดเกี่ยวกับการปรับตัวของพิลาทิสบอล ทั้งสองมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับกายภาพบำบัด: เช่นวิธีพิลา, พิลาทิสบอลมีความกังวลเกี่ยวเนื่องกับการจัดตำแหน่งร่างกายแยกและการฝึกอบรมกล้ามเนื้อทรงตัวลึกและการสร้างความแข็งแรงลำตัวโดยไม่ต้อง reinjuring หรือทำร้ายร่างกาย กับลูกบอลที่คุณสามารถแยกส่วนของร่างกายถ้าคุณจำเป็นต้องยกตัวอย่างเช่นที่จะฟื้นฟูเข่าหรือไหล่ แต่บอลยังให้คุณสอนที่จะทำงานกับลำตัวรวม - หลักการสำคัญในวิธีพิลาทิส อื่น ๆ หลักการพิลาทิสโดยธรรมชาติปรับตัวได้อย่างราบรื่นเพื่อลูกและจะมีการหารือตลอดหนังสือเล่มนี้ แนวคิดดังกล่าวเป็นศูนย์กลางหรือ "สะดือเพื่อกระดูกสันหลัง" มีความสำคัญเมื่อเราปีนขึ้นไปบนลูกบอลซึ่งเป็นฐานที่มั่นคงของการสนับสนุน ความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวและการปรับแต่งของการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายสามารถเพิ่มโดยการทำงานร่วมกับลูกเพราะจะช่วยให้ผู้ใช้จะได้สัมผัสกับปฏิกิริยาของการเคลื่อนไหวในร่างกายทั้งหมด การผ่อนคลายและการหายใจมีความสำคัญ ส่วนประกอบ เพื่อการออกกำลังกายพิลาทิสและลูกเป็นเครื่องมือที่ดีเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและเป็นแนวทางในลมหายใจเข้าไปในสถานที่ที่เหมาะสมในร่างกาย

รวมหลักการของการออกกำลังกายและรูปแบบการหายใจของวิธีพิลาทิสที่มีคุณสมบัติแบบไดนามิกของลูกบอลออกกำลังกายสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่การที่จะชื่นชมผลกระทบเต็มรูปแบบของผลเหล่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันที่ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายใด ๆ

พาวเวอร์ไม่ซ้ำกันของพิลาทิสและบอล

ลูกบอลออกกำลังกายเบาพกพาที่ทนทานและราคาไม่แพง ซึ่งแตกต่างจากชิ้นส่วนอื่น ๆ ของอุปกรณ์หรือเสื่อลูกเป็นฐานที่ไม่มั่นคงของการสนับสนุน บ่อร่างกายแรงโน้มถ่วงผูกพันของคุณกับลูกมือถือต้องใช้ควบคู่กับความสมดุลและความสมดุลของร่างกายกล้ามเนื้อลึกตกผลึก มากที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะป้อแป้ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดของเข่า, ข้อเท้า, ไหล่หรือด้านหลัง

เอ็ด McNeely ผู้ชายคนหนึ่งที่ถูกสร้างระบอบการปกครองของการออกกำลังกายสำหรับแคนาดาทีมพายเรือเหรียญทองชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกบอกลูกโลกโตรอนโตและหนังสือพิมพ์จดหมายที่ลูกบอลออกกำลังกายบางครั้งเรียกว่าลูกสวิสคือการออกกำลังกายของเขาในการเลือก เขาระบุว่า "สวิสกับลูกคุณได้รับการรักษาเสถียรภาพและการทำงานของกล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อและการทำงานของพวกเขาในทางที่ทำงานได้มากขึ้น." เครื่องออกกำลังกายสนับสนุนด้านหลังและก้นซึ่งมักจะหมายความว่าพื้นที่เหล่านี้ผ่อนคลายในช่วงระหว่างการออกกำลังกายและไม่ได้รับการคัดเลือก บนลูกบอลกล้ามเนื้อต้องทำงาน

ในขณะเดียวกันจะมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย, ลูกบอลออกกำลังกาย heightens proprioception - การรับรู้ของคุณวิธีการที่ร่างกายของคุณย้ายในพื้นที่ ลูกจะช่วยให้มุ่งเน้นความสนใจของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรับรู้และตีความสิ่งเร้าและความรู้สึกจากโลกรอบ ๆ ตัวคุณ นี่คือวิธีที่ลูกจะใช้ในการฟื้นฟูทักษะยนต์เพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและกระชับประสิทธิภาพการกีฬา โดยการเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายหรือลดฐานของการสนับสนุนความท้าทายมากขึ้นมีการเพิ่ม นี้จะช่วยให้นักกีฬายอดเตะแกว่งและกระโดดด้วยการควบคุมมากขึ้นและการใช้พลังงาน

ลูกช่วยให้คุณสามารถที่จะฝึกตกกับความปลอดภัยและความสง่างาม ทักษะเหล่านี้มีความสำคัญในขณะที่เราอายุ บำบัดโรคทางกายและการออกกำลังกายลูกบอลผู้บุกเบิก Joanne Posner เมเยอร์อธิบายว่าบุคคลที่มีความกลัวความสมดุลที่ดีและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สมดุลเป็นอันตรายต่อหรือท้าทาย นี้จะสร้างวงจรที่กลัวนำไปสู่​​การใช้งานต่อไป นักกีฬาเช่นเดียวกับที่คนธรรมดาจะได้รับประโยชน์มหาศาลจากการฝึกทักษะความสมดุลและการกู้คืน

กล้ามเนื้อทรงตัวซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังรักษากระดูกสันหลังตั้งตรง รอบท่าไม่ดีกลับบีบอัดปอดและทำให้เกิดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเหล่านี้ลึกเพื่อกลายเป็น "deprogrammed" หรืออ่อนแอ ในทางตรงกันข้ามนั่งอยู่บนลูกบอลเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพของกลับเพราะมันเป็นงานที่ active: ร่างกายอย่างต่อเนื่องปรับเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไปนั่งลูกบอล retrains กล้ามเนื้อทรงตัวและนำร่างกายกลับสู่ความสมดุล

กำยำบนลูกบอลสร้างแบบไดนามิกยังปลอดภัย, การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะปกป้องหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้ลูกบอลฟองน้ำรองร่างกายของคุณในขณะที่คุณตีกลับในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมเท้าได้อย่างปลอดภัยดูดซับผลกระทบจากการเชื่อมโยงไปถึง Posner เมเยอร์เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องฟุตฐานของการสนับสนุนจะลดลงและศูนย์ของการเปลี่ยนแปลงแรงโน้มถ่วง นี้บังคับให้ร่างกายเพื่อให้การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานเกินไปถ้าเรื่องเหลวไหลคุณลูกหรือปล่อยให้ไปของ abdominals ของคุณคุณจะพบว่าลูกจะลอย พลัส, กำยำเมื่อแคลอรี่ลูกไหม้!

พิลาทิส & Ball ความต้านทานและน้ำหนักแบริ่ง

อีกประโยชน์ที่สำคัญของลูกคือการเพิ่มความต้านทานและแบกน้ำหนัก: นี่คือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉันเมื่อครั้งแรกที่ผมตัดสินใจที่จะบูรณาการลูกบอลด้วย matwork ยกลูกในอากาศด้วยแขนหรือขาเพิ่มความต้านทาน การลดน้ำหนักในมือหรือเท้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณบางส่วนวางอยู่บนลูกบอลเพิ่มแบกน้ำหนัก นอกจากนี้การวางมือหรือเท้าบนพื้นส่งเสริมการเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นดินที่จะสอนเราในการประมวลผลสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบ ๆ ร่างกายของเราเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของร่างกายของเรา

ระดับของการถ่ายโอนน้ำหนักสามารถไม่มีที่ไหนเลยต้องฝึกดีกว่าบนลูกบอลมือถือซึ่งเป็นเหตุผลที่แม่นยำลูกบอลออกกำลังกายที่ใช้ในจำนวนมากดังนั้นศูนย์ฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมทั่วโลก เมื่อเรายกขาข้างหนึ่งหรือแขนข้างหนึ่งเราก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนักและการปรับอย่างรวดเร็วจะต้องทำในร่างกาย การทำงานบนและลำตัวที่ต่ำกว่าหรือ oppositionally - ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายแล้วอื่น ๆ - ต้องใช้การมีส่วนร่วมพร้อมกันของทั้งร่างกายและการควบคุมมอเตอร์ได้อย่างรวดเร็วและมีความยืดหยุ่น

ในที่สุดคุณสมบัติพิเศษที่สุดที่ลูกมีรูปร่างและเนื้อผ้า แสงและอากาศที่เต็มไปด้วยลูกให้สบายผิว แต่ บริษัท ที่ไม่ซ้ำกันสนับสนุนผู้ใช้ที่อยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันในพื้นที่ ที่มีศักยภาพพิเศษของลูกบอลสำหรับการสำรวจสามมิติอธิบายฉะฉานโดย ดร. Ninoska โกเมซในวิดีโอ Sornarhythms เธอ: "แรงโน้มถ่วงจะกลายเป็นพันธมิตรที่ท้าทายเมื่อคุณตระหนักว่าการตรวจจับและการย้ายน้ำหนักของร่างกายคือขี้เล่น, ความเสี่ยงและความคิดสร้างสรรค์." มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดหรือเปิดร่างกายด้วยพรมหรือเครื่องในรูปแบบที่สามารถทำได้ด้วยทรงกลมลูกอากาศที่เต็มไปด้วย

ใช้อื่น ๆ สำหรับลูก

นักกายภาพบำบัดคำแนะนำเก้าอี้แทนที่ด้วยลูกในโรงเรียนทั่วยุโรป ครูพบว่าเด็กสมาธิสั้นจะเน้นสำหรับระยะเวลานานและเด็กส่วนใหญ่โดยทั่วไปจะได้มีสมาธิที่ดีขึ้นและพัฒนาความรู้สึกที่เหนือกว่าขององค์กรนั่งอยู่บนลูกบอลมากกว่าเก้าอี้ การศึกษาขณะนี้กำลังดำเนินการเพื่อทดสอบผลกระทบของลูกนั่งอยู่บนเด็กที่มีความผิดปกติของการขาดความสนใจ (ADD)

ลูกเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับเดอเน้นหนักและยืด นวดบำบัดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ใช้ลูกเล็กและขนาดใหญ่ที่จะสอนให้ลูกค้าของพวกเขาที่จะยืดออกพื้นที่ที่มีปัญหาของพวกเขาและปล่อยร่างกายจากความตึงเครียดที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น Yamuna Zake ผู้สร้าง Rolling ร่างกายใช้แปดลูกสิบสองนิ้วยืดกล้ามเนื้อปล่อยความตึงเครียดและสร้างพื้นที่ในร่างกาย บางคนพบว่าลูกจะช่วยให้นำมาใช้กับบาดแผลทางอารมณ์ผิวเก่า

นักบำบัดที่อื่น ๆ ได้รับการแนะนำอย่างสร้างสรรค์ลูกบอลกับศาสตร์การเคลื่อนไหวต่างๆ Mari Naumovski, นักบำบัดการเคลื่อนไหวโตรอนโตที่ใช้และได้รับการรับรองครูผู้สอนพิลาทิสที่นำวิธีการบัน / Bartenieff ไปลูกบอลออกกำลังกายได้มีการพัฒนาระบบที่เรียกว่า BodySpheres เธอมุ่งเน้นไปที่สองคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของลูก: รูปร่างและพื้นผิว "เราใช้ร่างกายของเราในความสัมพันธ์กับลูกเช่นถ้าลูกเป็นหุ้นส่วนหรือเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราเอง" Naumovski อธิบายเพิ่ม: "ลูกช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อลมหายใจการเคลื่อนไหวสามมิติการแลกเปลี่ยนของการเคลื่อนไหวและความมั่นคง ลำดับและ. "

โยคะขณะนี้การจ้างลูกเพื่ออำนวยความสะดวกการพักผ่อนและให้นักเรียนเพื่อให้บรรลุท่าว่าพวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องลูกเป็นตัวช่วย ต่อเนื่องและระบบร่างกายอื่น ๆ ใช้ลูกที่มีขนาดใหญ่ในการสำรวจและการหายใจเสียง ลูกนอกจากนี้ยังใช้เป็นยาสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานชั้นและการรักษาไม่หยุดยั้งเช่นเดียวกับการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการรักษาเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บอย่างยั่งยืนในระหว่างการจัดส่ง


This article is excerpted from the book: Pilates On The Ball by Colleen Craig. บทความนี้คัดลอกมาจากหนังสือ:

พิลาทิสบนลูกบอล
โดยคอลลีนเครก

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Healing ศิลปะกด © 2001 www.innertraditions.com

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.


 

Colleen Craig, author of the article: Pilates Exercise On The Ball

เกี่ยวกับผู้เขียน

 คอลลีนเครกได้รับการรับรองการฝึกพิลาทิสนักเต้นบัลเล่ต์และนักเขียน, การศึกษา, วิธีการที่พิลาทิส ตอทท์นานาชาติฝึกอบรมและการรับรองศูนย์ ในประเทศแคนาดา เธออาศัยอยู่ในโตรอนโตและสอนการฝึกอบรมทั่วโลก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.pilatesontheball.com


ชอบบทความนี้ ร่วมกับเพื่อนของคุณ ...


love-holds-no-grievances by Joyce Vissell. I like the anonymous quote, “Holding resentment is like drinking poison and expecting the other person to die.” This poison can...อ่านเพิ่มเติม
red-and-blue-states-agree-on-taxing-corporations-more-and-lots-of-other-stuff โดยแอ็กเซิลเรียม-เกรียง สิ่งที่ถ้าคุณถามชาวอเมริกันส่วนใหญ่ในเขต "สีแดง" หรือรีพับลิกันและหัวเมืองใหญ่ "สีฟ้า" หรือประชาธิปไตยที่เฉพาะเจาะจงมาก ...อ่านเพิ่มเติม
becoming-your-own-best-friend by Barbara Berger. One of the secrets of living a happy life is to become your own best friend. But you can only do this when you know who you are, when...อ่านเพิ่มเติม
you-don-t-have-to-find-your-path-you-re-already-on-it โดยชาวกะเหรี่ยง Maezen มิลเลอร์ คุณสะดุดพร้อมคิดว่าคุณไม่ทราบวิธีการและแล้ววันหนึ่งคุณรู้คุณอยู่ในกลางของมัน ผมคิดอยู่เสมอว่า ...อ่านเพิ่มเติม
soaked โดยเคิร์ทซ์ หากโนอาห์ยังมีชีวิตอยู่นี้จะได้รับวันที่ดีที่จะนำเรือออกจากการเกษียณอายุ ... ฉันตื่นขึ้นมาและเริ่มต้นเดินใน ...อ่านเพิ่มเติม
perfectly-imperfect-connections-the-joy-of-nonattachment โดยซูซานลิตร Westbrook, PhD ขั้นตอนแรกในการเชื่อมต่อคือการเปิดตัวเองเพื่อความเป็นไปได้ว่าเราสามารถอยู่รอดได้เจ็บและความล้มเหลวที่ ...อ่านเพิ่มเติม
prioritizing-fueled-solely-by-what-we-truly-love by Marney K. Makridakis. I find that when I’m rushing around and can feel myself in a busy fit, sometimes I just stop, put my hand on my heart, let it...อ่านเพิ่มเติม
horoscope-current-week-by-pam-younghans โดยแพม Younghans นี้วารสารรายสัปดาห์ทางโหราศาสตร์จะขึ้นอยู่กับอิทธิพลของดาวเคราะห์และนำเสนอมุมมองและข้อมูลเชิงลึกที่จะช่วยคุณในการทำ ...อ่านเพิ่มเติม
innerself-newsletter-07-27-2014 Whether we like to acknowledge it or not, we are all connected, we all mirror each other, we are all the same. Sometimes that is hard to accept, yet at...อ่านเพิ่มเติม
the-true-cost-of-cattle-is-much-much-higher-than-you-imagine That eating beef is environmentally costly is by now widely appreciated. But little has been done to curtail the amount of cattle farmed for meat...อ่านเพิ่มเติม
how-a-new-dutch-library-smashed-attendance-records Facing declining visitors and uncertainty about what to do about it, library administrators in the new town of Almere in the Netherlands did...อ่านเพิ่มเติม
new-hope-for-the-world’s-driest-regions Globally 1.2 billion people live in areas of water scarcity — defined by the United Nations as locations with an annual water supply that drops below...อ่านเพิ่มเติม