InnerSelf

ทัศนคติใหม่ - ความเป็นไปได้ใหม่

การออกกำลังกายพิลาทิสบนลูกบอล

[การออกกำลังกายกับลูกบอล] สามารถกระตุ้นความกระตือรือร้นหรือขี้เกียจและมันสามารถออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายส่วนบนหรือบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่าทั้ง . . หรือมันสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน . . [และ] คือสามารถที่จะให้ทั้งการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดและการผ่อนคลายอย่างนุ่มนวล
- กรีกปราชญ์ / แพทย์เลนศตวรรษที่สอง

Colleen Craig, author of the article: Pilates Exercise On The Ball

ครั้งแรกที่ผมวางอยู่บนเสื่อโยคะหลังจากยี่สิบปีของการไม่ได้รับการเต้นรำหรือทำเรียงลำดับของการออกกำลังกายใดมีข้อยกเว้นของการเดินอารมณ์ที่น่าแปลกใจและมีความผันผวนเพิ่มขึ้นขึ้น อารมณ์ความรู้สึกแรกคือการปฏิเสธ - ฉันไม่ต้องการนี​​้ผมมีการจัดการสำหรับปีโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง จากนั้นมีการปล่อยลึกของความเสียใจและความเศร้าโศกที่ฉันสามารถมีชีวิตอยู่ได้นานโดยไม่ต้องมีอะไรบางอย่างที่รู้สึกผ่อนคลายและคุ้นเคยกับร่างกายของฉันคือ

ในช่วงเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงฉันฝึกพิลาทิสที่มีประสบการณ์ทำให้แน่ใจว่าไหล่สะโพกของฉัน, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้าถูกวางไว้ในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ฉันทำแน่ใจว่าอารมณ์ของฉันถูกเก็บไว้ในสาย

พิลาทิสเยียวยาร่างกายและจิตใจ

ห้าวันต่อมาฉันพยายามเซสชั่นที่สองกับครูอีกครั้ง - เด็กฝึกงานนี้ ดี, ผมคิดว่าเด็กฝึกงานแปนเด็กซ์หุ้มหนุ่มสาวที่มีถุงน่องเงาและเจาะสะดือ - บางทีเวลานี้ฉันจะไม่แยแส

แต่ช่วงที่สองก็ยิ่งลึกซึ้ง เวลาผมรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและให้บทเรียนที่มีความเข้มข้นมากกว่านี้ - เพียงเพื่อดูสิ่งนี้ทำงานพิลาทิสเป็นจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ หรืออาจจะฆ่าความรู้สึกที่ถูกน้ำท่วมผ่านร่างกายของฉัน "ร่างกายของคุณตอบสนองดีกับนี้" เด็กฝึกงานกล่าวว่า ใช่ฉันพยักหน้ากลัวที่จะพูด

เมื่อยี่สิบปีก่อนผมได้เดินออกไปจากความฝันของฉันของการเต้นรำการเรียนการสอนเพราะผมไม่เชื่อมั่นในตัวเองมากพอที่เป็นนักเต้นที่จะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมของฉัน ตอนนี้ hamstrings ของฉันก็แข็ง ฉันมีร่างกายแข็งแรงน้อยมากบน; ฉันมีกล้ามเนื้อสะโพกแน่น - ผลของการปีของการเดินเล่นทุกวันโดยไม่ต้องยืด แต่ทั้งๆที่มี "ข้อ จำกัด " ของฉัน (ฉันยังคงพิจารณาตัวเองในภาษาที่เก่าครูบัลเล่ต์, สเติร์นในอดีตของฉัน) ฉันรู้สึกสัญชาตญาณความสำคัญและฝังรากลึกของการเคลื่อนไหว

เด็กฝึกงานเห็นผมก็หิวที่จะทราบว่าการทำงานจะไปและเธอก็โยนในคู่ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการรีดและอ่อนโยนไม้ลอย; ฉันหัวเราะคิกคักภายใน - นี้รู้สึกเงียบมาจากสถานที่ที่นักกายกรรมเด็กที่หายไปนานภายในของฉันได้รับการฝังอยู่มานานหลายทศวรรษ

พิลาทิสย้ายยกหัวใจและจิตวิญญาณ

นี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ยี่สิบปีที่ฉันได้หลีกเลี่ยงตัวเองทางกายภาพของฉันเพราะฉันได้ compartmentalized อย่างเรียบร้อยตัวเองเข้าไปในจิตใจและร่างกาย อายุตั้งแต่ 20-40 ฉันได้อุทิศตัวเองเพื่อการแสวงหาความรู้ทางปัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งในการพัฒนาอาชีพการเขียนและฉันได้หันกลับมามองฉันในความพยายามทางกายภาพ คนเดียวบนเสื่อหลังจากที่เด็กฝึกงานทิ้งฉันไปทำงานกับคนอื่นฉันตระหนักว่าในการเลือกอาชีพการเขียนกว่าหนึ่งทางกายภาพผมได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเอง พิลาทีสในสองชั้นเพียงไม่ได้คืนมัน ไม่มีอะไรจะทำอย่างนั้น แต่การเคลื่อนไหวสามารถเปิดให้คนขึ้นไปยาวตนเองลืมภายใน ครูเต้นรำและการเคลื่อนไหวมักจะได้เห็นนี้ ผ้าม่านจะถูกแยกผิวฝันฝังอยู่ แขนยืดสวรรค์ในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง

ฉันได้ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้สองช่วงความหมายสำหรับฉัน เมื่อฉันก้าวออกเสื่อผมรู้สึกสูง (เป็นเด็กฝึกงานเคยสัญญา) แต่มันก็ยืดของหัวใจและจิตวิญญาณมากที่สุดเท่าที่กระดูกสันหลัง มันเป็นช่วงเวลาที่จะเปลี่ยนลำดับความสำคัญและเพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น มันเป็นเวลาที่จะมาที่บ้าน

พิลาทิสคืออะไร?

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่หนึ่ง, เยอรมันเกิดโจเซฟเอชพิลาทิส (1880-1967) คิดค้นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถเอาชนะการบาดเจ็บและปัญหาการทรงตัว ก่อนหน้านั้นเขาได้กลายเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จนักกายกรรมและคณะละครสัตว์และบุคคลที่มีชัยชนะเหนืออย่างต่อเนื่องของโรคภัยไข้เจ็บทางร่างกายรวมทั้งโรคหอบหืดและไข้รูมาติกโดยการอุทิศตัวเองเพื่อการปฏิบัติของกรีฑา interned ในค่ายภาษาอังกฤษเขาเริ่มการฝึกอบรมนักโทษคนอื่น ๆ ของสงครามในการออกกำลังกาย matwork ของเขา นอกจากนี้เขายังได้คิดค้นการออกกำลังกายช่วยชั่วคราวโดยติด​​ bedsprings ในตำแหน่งต่างๆเพื่อให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสามารถใช้อย่างปลอดภัย รุ่นที่ทันสมัย​​ของชิ้นนี้ของอุปกรณ์ที่พบในพิลาทิสสตูดิโอในวันนี้

ในช่วงปลายปี ค.ศ. 1920 โจเซฟพิลาทิสอพยพไปนิวยอร์กนำมุมมองที่ผิดปกติของเขาในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกับเขา นักเต้นบัลเล่ต์ที่ถูกดึงไปจากการทำงานของเขาการตรวจสอบผลประโยชน์ของตนและเริ่มที่จะสาบานโดยมัน ความจริงเรื่องนี้จับความสนใจของฉันเมื่อฉันแรกได้ยินเกี่ยวกับวิธีการของพิลาทิสตามสภาพร่างกาย การออกกำลังกายของทางเลือกของผู้ประสบภัยอาการปวดหลังที่สามารถวิธีเป็นสิ่งที่ท้าทายพอสำหรับนางระบำพรี? ทำไมชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการรักษาทางกายภาพจะเป็นที่สนใจของคณะละครสัตว์หรือจะเป็นนักมวย? ที่ฉันคิดในชั้นเรียนพีลาทีสจะเป็นเหมือนการเดินทางไปยังสำนักงานการบำบัดทางกายภาพยกเว้นในเสื้อผ้ายิม วิธีการไม่ถูกต้องผม

โปรแกรมพิลาทิสสำหรับสภาพทางจิตและทางกายภาพ

ผมก็มีเท่าที่มันปรากฏออกมาในความคิดของขอบเขตของงานไม่มี วิธีพิลาทิสเป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์และทั่วถึงของเครื่องจิตใจและร่างกายที่มีวงโคจรการขยายตัวของการออกกำลังกายที่มีศักยภาพ หลายของการเคลื่อนไหวการรักษาขนาดเล็กที่ออกแบบเพื่อช่วยให้คนหายจากการบาดเจ็บที่รุนแรงสามารถที่จะท้าทายนักกีฬาเก๋า นี่คือสิ่งที่ทำให้วิธีพิลาทิสเพื่อให้น่าสนใจให้กับประชาชนทั่วไปเช่นเดียวกับนักเต้นและนักกีฬา; มันเป็นผลงานที่หลากหลายมากว่าพูดกับทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการออกกำลังกาย ในอดีตที่ผ่านมาผลประโยชน์ซึ่งรวมถึงความไม่สมดุลของการแก้ไข, วงกว้างร่างกายและแรงหลักจากภายในอาคารที่ถูกใช้ร่วมกันเป็นหลักโดยนักเต้นและดาราภาพยนตร์ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้แบบองค์รวมวิธีการป้องกันที่มุ่งเน้นการได้รับการโอบกอดอย่างเต็มที่โดยช่างไม้อาการปวดตะโพก-plagued, businesswomen และนักกายภาพบำบัดของพวกเขาและนักกีฬายอดการกีฬาและการแพทย์ของพวกเขายา เป็นผลให้ครูพิลาทิสเฉลี่ยเห็นหลากหลายของนักเรียนหลายคนจะไม่ได้ตั้งเท้าในโรงยิมยังมุ่งมั่นที่จะเรียนรายสัปดาห์หรือรายปักษ์กลุ่มพิลาทิสได้อย่างปลอดภัยบำรุงหลังของพวกเขาเสริมสร้าง abdominals ของพวกเขาและเรียกคืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของพวกเขา .

หลักการพื้นฐานของพิลาทิส

เก้าหลักการให้มูลนิธิสำหรับวิธีการวิธีพิลาทิสมีการจัดการและดำเนินการ แรกมีความเข้มข้นของการรับรู้การเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นความคิดกับสิ่งที่ร่างกายจะทำคือ คุณอาจจำเป็นต้องสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อให้บรรลุระดับของความเข้มข้นนี้ คุณใช้ความคิดในการ reeducate กล้ามเนื้อและคุณควรจะนำเสนอโดยสิ้นเชิงกับร่างกายตลอดเวลาในระหว่างการทำงานนี้ ความเข้มข้นจะทำให้มีการควบคุมมันประสาทและกล้ามเนื้อการประสานงานที่รับประกันการเคลื่อนไหวจะไม่เผลอหรือจับจด บางครั้งร่างกายของเราไม่ดำเนินการตามที่เราต้องการให้พวกเขา แต่การประสานงานและการควบคุมเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ผ่านการฝึกฝน

การควบคุมจะทำได้โดยการอยู่ตรงกลาง โจเซฟพิลาทิสนี้เรียกการทำงานที่แข็งแกร่งจากแกนหรือ "เอวของความแข็งแรง." การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เกิดออกมาจากศูนย์ เสถียรภาพจากลึกกล้ามเนื้อหลักของขนาดเล็กและ abdominals ลึกเช่นเดียวกับผิวเผินเป็นสถานที่เริ่มต้นที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการเคลื่อนไหว

ดังนั้นการใช้งานของการหายใจคือ ลมหายใจเริ่มต้นการเคลื่อนไหว หายใจเข้าด้านหลังของกรงซี่โครง replenishes ร่างกายและช่วยจัดระเบียบแนวทรงตัวจากโครงกระดูก ถ้ากล้ามเนื้อหรือกระดูกของร่างกายที่จะออกจากการจัดตำแหน่งแล้วทั้งโครงสร้างได้รับผลกระทบไม่ว่าเรากำลังนั่งอยู่บนลูกบอลยืนอยู่บนเท้าของเราหรือนอนอยู่บนเสื่อ การจัดตำแหน่งที่เกิดความผิดพลาดส่งผลกระทบต่อลมหายใจท่าทางและการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการปกครองของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งจะมีผลต่อคุณภาพของการเคลื่อนไหว หลักการของการไหลและความแม่นยำเปิดประตูไปสู่​​ประสบการณ์การเคลื่อนไหวแบบองค์รวมที่มีความสวยงามเป็นไปได้ดูมันคือการดำเนินการ ในที่สุดในขณะที่เราได้เข้าใจการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งที่แน่นอนการเคลื่อนไหวอ่อนนุ่มจะไหลเข้าอื่น ๆ เรามีเป้าหมายสำหรับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามเช่นเดียวกับการที่มีประสิทธิภาพและถูกต้อง

ในที่สุดและเมื่อคุณพร้อมที่ความเข้มของการเคลื่อนไหวและนอกเหนือจากความต้านทานให้ความแข็งแกร่งที่จะสร้างขึ้นในร่างกาย เราท้าทายความอดทนของกล้ามเนื้อการรักษาเสถียรภาพโดยไม่ต้องเสียสละหรือรูปแบบเทคนิค ที่สำคัญเป็นมันคือการสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้พวกเขาที่จะผ่อนคลาย การผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในสุขภาพและการรักษาร่างกายและจิตใจ ใจ / ร่างกายที่รู้วิธีที่จะปล่อยเป็นใจ / ร่างกายที่จะไม่ทำงานหนักเกินไปและทำให้เบื่อมากไป เหล่านี้เก้าหลักการพื้นฐานพิลาทิสที่ใช้งานตลอดพิลาทิสเมื่อวิธี Ball

หลักการพื้นฐานของวิธีพิลาทิส

หลักการดังต่อไปนี้ของวิธีพิลาทิสเป็นหินที่พีลาทีสบอลที่ถูกสร้างขึ้น

  • ความเข้มข้น: การมีส่วนร่วมความคิดของคุณกับสิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำ
  • การควบคุม: ประสานใจ / ร่างกายอุปถัมภ์ที่รับประกันได้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่เลอะเทอะหรือจับจด
  • Centering: ทำงานจากหลักที่แข็งแกร่ง
  • หายใจ: การหายใจเข้าไปในกรงซี่โครง
  • การจัดตำแหน่ง postural: การตระหนักถึงตำแหน่งของชิ้นส่วนร่างกายของคุณอยู่ในพื้นที่
  • กระแสการเคลื่อนย้ายอย่างช้าๆและอย่างสง่างาม
  • พรีซิชั่: เคลื่อนไหวด้วยแน่นอนทางเศรษฐกิจที่ถูกต้องร่างกายจังหวะ-
  • Stamina: แนะนำองค์ประกอบของความเข้มในการสร้างความอดทนเมื่อคุณพร้อม
  • การพักผ่อนการเรียนรู้ที่จะปล่อยร่างกายและจะไม่ทำงานหนักเกินไปมัน

ทำไม Ballwork พิลาทิสที่ใช้?

พิลาทิสหรือวิธีการทำงานของพิลาทิสที่ใช้ในโลกไซเบอร์หลายรูปแบบ ไม่มีสองชั้นเรียนพีลาทีสจะเหมือนกันในขณะที่นักเรียนหลายคนบ่นหลังจากที่ได้มีส่วนร่วมในชั้นเรียนที่นำโดยครูอีกหรือตั้งอยู่ในเมืองอื่น ดังนั้นครูน้อยมากทำไมวันนี้จะสอนวิธีพิลาทิสตรงตามที่ได้รับการปฏิสนธิแล้วหรือไม่?

มีคำตอบต่างๆ เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายในวันนี้และเป็นผู้นำในด้านของพิลาทิสแม้ผู้ที่ศึกษากับโจเซฟพิลาทิสในปีสุดท้ายของชีวิตของเขาได้ไปเพื่อที่จะออกแบบโปรแกรมของตัวเองและขยายการทำงานเพื่อให้มีความปลอดภัยมากขึ้น และอื่น ๆ up-to-date ผู้เชี่ยวชาญแคนาดามอยราตอทท์ที่ได้รับการรับรองฉันในวิธีพิลาทิสเป็นที่นับหน้าถือตาทั่วโลกสำหรับวิธีการร่วมสมัยของเธอที่ดีที่จะตามสภาพร่างกายที่เรียกว่าตอทท์พิลาทิส เธอฝึกเต้นยอดเยี่ยมและนักกีฬา แต่เธอยังได้สร้างโดยสาระสำคัญของการทำงานของการบิดเบือนการปรับเปลี่ยนเพื่อให้วิธีการของเธออย่างมากสามารถเข้าถึงคนสามัญและผู้ที่เพิ่งฟื้นจากการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ จากโลกของโยคะเต้นรำเทคนิคเล็กซานเดอและพื้นฐาน Bartenieff ได้ตีความการทำงานค่อนข้างรุนแรง แต่ต้องทำอย่างนั้นด้วยความเข้าใจกระตือรือร้นของปรัชญาดั้งเดิมและหลักการ

พีลาทีสบอล

ในฐานะที่เป็นผู้มีอิทธิพลฟิลาเดลครูของครูกะเหรี่ยงคาร์ลสันเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงในการฝึกอบรมวิธีพิลาทิสในโตรอนโตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองไปที่มรดกคลาสสิกของพิลาทิสเป็นครั้งแรกก่อนที่จะขยายตัวเมื่อนั้น "เกียรติหน่วยความจำของโจเซฟพิลาทิส" คาร์ลสันกล่าวว่า "แต่ใช้พิลาทิสที่ดีในการให้บริการลูกค้า." ไม่มีอะไรบังคับหรือแปลกประหลาดเกี่ยวกับการปรับตัวของพิลาทิสบอล ทั้งสองมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับกายภาพบำบัด: เช่นวิธีพิลา, พิลาทิสบอลมีความกังวลเกี่ยวเนื่องกับการจัดตำแหน่งร่างกายแยกและการฝึกอบรมกล้ามเนื้อทรงตัวลึกและการสร้างความแข็งแรงลำตัวโดยไม่ต้อง reinjuring หรือทำร้ายร่างกาย กับลูกบอลที่คุณสามารถแยกส่วนของร่างกายถ้าคุณจำเป็นต้องยกตัวอย่างเช่นที่จะฟื้นฟูเข่าหรือไหล่ แต่บอลยังให้คุณสอนที่จะทำงานกับลำตัวรวม - หลักการสำคัญในวิธีพิลาทิส อื่น ๆ หลักการพิลาทิสโดยธรรมชาติปรับตัวได้อย่างราบรื่นเพื่อลูกและจะมีการหารือตลอดหนังสือเล่มนี้ แนวคิดดังกล่าวเป็นศูนย์กลางหรือ "สะดือเพื่อกระดูกสันหลัง" มีความสำคัญเมื่อเราปีนขึ้นไปบนลูกบอลซึ่งเป็นฐานที่มั่นคงของการสนับสนุน ความลื่นไหลของการเคลื่อนไหวและการปรับแต่งของการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายสามารถเพิ่มโดยการทำงานร่วมกับลูกเพราะจะช่วยให้ผู้ใช้จะได้สัมผัสกับปฏิกิริยาของการเคลื่อนไหวในร่างกายทั้งหมด การผ่อนคลายและการหายใจมีความสำคัญ ส่วนประกอบ เพื่อการออกกำลังกายพิลาทิสและลูกเป็นเครื่องมือที่ดีเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและเป็นแนวทางในลมหายใจเข้าไปในสถานที่ที่เหมาะสมในร่างกาย

รวมหลักการของการออกกำลังกายและรูปแบบการหายใจของวิธีพิลาทิสที่มีคุณสมบัติแบบไดนามิกของลูกบอลออกกำลังกายสร้างผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่การที่จะชื่นชมผลกระทบเต็มรูปแบบของผลเหล่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันที่ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อให้การออกกำลังกายใด ๆ

พาวเวอร์ไม่ซ้ำกันของพิลาทิสและบอล

ลูกบอลออกกำลังกายเบาพกพาที่ทนทานและราคาไม่แพง ซึ่งแตกต่างจากชิ้นส่วนอื่น ๆ ของอุปกรณ์หรือเสื่อลูกเป็นฐานที่ไม่มั่นคงของการสนับสนุน บ่อร่างกายแรงโน้มถ่วงผูกพันของคุณกับลูกมือถือต้องใช้ควบคู่กับความสมดุลและความสมดุลของร่างกายกล้ามเนื้อลึกตกผลึก มากที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะป้อแป้ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่พบมากที่สุดของเข่า, ข้อเท้า, ไหล่หรือด้านหลัง

เอ็ด McNeely ผู้ชายคนหนึ่งที่ถูกสร้างระบอบการปกครองของการออกกำลังกายสำหรับแคนาดาทีมพายเรือเหรียญทองชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกบอกลูกโลกโตรอนโตและหนังสือพิมพ์จดหมายที่ลูกบอลออกกำลังกายบางครั้งเรียกว่าลูกสวิสคือการออกกำลังกายของเขาในการเลือก เขาระบุว่า "สวิสกับลูกคุณได้รับการรักษาเสถียรภาพและการทำงานของกล้ามเนื้อชั้นลึกของกล้ามเนื้อและการทำงานของพวกเขาในทางที่ทำงานได้มากขึ้น." เครื่องออกกำลังกายสนับสนุนด้านหลังและก้นซึ่งมักจะหมายความว่าพื้นที่เหล่านี้ผ่อนคลายในช่วงระหว่างการออกกำลังกายและไม่ได้รับการคัดเลือก บนลูกบอลกล้ามเนื้อต้องทำงาน

ในขณะเดียวกันจะมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย, ลูกบอลออกกำลังกาย heightens proprioception - การรับรู้ของคุณวิธีการที่ร่างกายของคุณย้ายในพื้นที่ ลูกจะช่วยให้มุ่งเน้นความสนใจของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรับรู้และตีความสิ่งเร้าและความรู้สึกจากโลกรอบ ๆ ตัวคุณ นี่คือวิธีที่ลูกจะใช้ในการฟื้นฟูทักษะยนต์เพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและกระชับประสิทธิภาพการกีฬา โดยการเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายหรือลดฐานของการสนับสนุนความท้าทายมากขึ้นมีการเพิ่ม นี้จะช่วยให้นักกีฬายอดเตะแกว่งและกระโดดด้วยการควบคุมมากขึ้นและการใช้พลังงาน

ลูกช่วยให้คุณสามารถที่จะฝึกตกกับความปลอดภัยและความสง่างาม ทักษะเหล่านี้มีความสำคัญในขณะที่เราอายุ บำบัดโรคทางกายและการออกกำลังกายลูกบอลผู้บุกเบิก Joanne Posner เมเยอร์อธิบายว่าบุคคลที่มีความกลัวความสมดุลที่ดีและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สมดุลเป็นอันตรายต่อหรือท้าทาย นี้จะสร้างวงจรที่กลัวนำไปสู่​​การใช้งานต่อไป นักกีฬาเช่นเดียวกับที่คนธรรมดาจะได้รับประโยชน์มหาศาลจากการฝึกทักษะความสมดุลและการกู้คืน

กล้ามเนื้อทรงตัวซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังรักษากระดูกสันหลังตั้งตรง รอบท่าไม่ดีกลับบีบอัดปอดและทำให้เกิดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเหล่านี้ลึกเพื่อกลายเป็น "deprogrammed" หรืออ่อนแอ ในทางตรงกันข้ามนั่งอยู่บนลูกบอลเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพของกลับเพราะมันเป็นงานที่ active: ร่างกายอย่างต่อเนื่องปรับเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไปนั่งลูกบอล retrains กล้ามเนื้อทรงตัวและนำร่างกายกลับสู่ความสมดุล

กำยำบนลูกบอลสร้างแบบไดนามิกยังปลอดภัย, การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะปกป้องหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้ลูกบอลฟองน้ำรองร่างกายของคุณในขณะที่คุณตีกลับในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมเท้าได้อย่างปลอดภัยดูดซับผลกระทบจากการเชื่อมโยงไปถึง Posner เมเยอร์เป็นเครื่องพิสูจน์ว่าการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องฟุตฐานของการสนับสนุนจะลดลงและศูนย์ของการเปลี่ยนแปลงแรงโน้มถ่วง นี้บังคับให้ร่างกายเพื่อให้การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานเกินไปถ้าเรื่องเหลวไหลคุณลูกหรือปล่อยให้ไปของ abdominals ของคุณคุณจะพบว่าลูกจะลอย พลัส, กำยำเมื่อแคลอรี่ลูกไหม้!

พิลาทิส & Ball ความต้านทานและน้ำหนักแบริ่ง

อีกประโยชน์ที่สำคัญของลูกคือการเพิ่มความต้านทานและแบกน้ำหนัก: นี่คือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉันเมื่อครั้งแรกที่ผมตัดสินใจที่จะบูรณาการลูกบอลด้วย matwork ยกลูกในอากาศด้วยแขนหรือขาเพิ่มความต้านทาน การลดน้ำหนักในมือหรือเท้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณบางส่วนวางอยู่บนลูกบอลเพิ่มแบกน้ำหนัก นอกจากนี้การวางมือหรือเท้าบนพื้นส่งเสริมการเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นดินที่จะสอนเราในการประมวลผลสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบ ๆ ร่างกายของเราเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของร่างกายของเรา

ระดับของการถ่ายโอนน้ำหนักสามารถไม่มีที่ไหนเลยต้องฝึกดีกว่าบนลูกบอลมือถือซึ่งเป็นเหตุผลที่แม่นยำลูกบอลออกกำลังกายที่ใช้ในจำนวนมากดังนั้นศูนย์ฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมทั่วโลก เมื่อเรายกขาข้างหนึ่งหรือแขนข้างหนึ่งเราก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนักและการปรับอย่างรวดเร็วจะต้องทำในร่างกาย การทำงานบนและลำตัวที่ต่ำกว่าหรือ oppositionally - ด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายแล้วอื่น ๆ - ต้องใช้การมีส่วนร่วมพร้อมกันของทั้งร่างกายและการควบคุมมอเตอร์ได้อย่างรวดเร็วและมีความยืดหยุ่น

ในที่สุดคุณสมบัติพิเศษที่สุดที่ลูกมีรูปร่างและเนื้อผ้า แสงและอากาศที่เต็มไปด้วยลูกให้สบายผิว แต่ บริษัท ที่ไม่ซ้ำกันสนับสนุนผู้ใช้ที่อยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันในพื้นที่ ที่มีศักยภาพพิเศษของลูกบอลสำหรับการสำรวจสามมิติอธิบายฉะฉานโดย ดร. Ninoska โกเมซในวิดีโอ Sornarhythms เธอ: "แรงโน้มถ่วงจะกลายเป็นพันธมิตรที่ท้าทายเมื่อคุณตระหนักว่าการตรวจจับและการย้ายน้ำหนักของร่างกายคือขี้เล่น, ความเสี่ยงและความคิดสร้างสรรค์." มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดหรือเปิดร่างกายด้วยพรมหรือเครื่องในรูปแบบที่สามารถทำได้ด้วยทรงกลมลูกอากาศที่เต็มไปด้วย

ใช้อื่น ๆ สำหรับลูก

นักกายภาพบำบัดคำแนะนำเก้าอี้แทนที่ด้วยลูกในโรงเรียนทั่วยุโรป ครูพบว่าเด็กสมาธิสั้นจะเน้นสำหรับระยะเวลานานและเด็กส่วนใหญ่โดยทั่วไปจะได้มีสมาธิที่ดีขึ้นและพัฒนาความรู้สึกที่เหนือกว่าขององค์กรนั่งอยู่บนลูกบอลมากกว่าเก้าอี้ การศึกษาขณะนี้กำลังดำเนินการเพื่อทดสอบผลกระทบของลูกนั่งอยู่บนเด็กที่มีความผิดปกติของการขาดความสนใจ (ADD)

ลูกเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับเดอเน้นหนักและยืด นวดบำบัดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ใช้ลูกเล็กและขนาดใหญ่ที่จะสอนให้ลูกค้าของพวกเขาที่จะยืดออกพื้นที่ที่มีปัญหาของพวกเขาและปล่อยร่างกายจากความตึงเครียดที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น Yamuna Zake ผู้สร้าง Rolling ร่างกายใช้แปดลูกสิบสองนิ้วยืดกล้ามเนื้อปล่อยความตึงเครียดและสร้างพื้นที่ในร่างกาย บางคนพบว่าลูกจะช่วยให้นำมาใช้กับบาดแผลทางอารมณ์ผิวเก่า

นักบำบัดที่อื่น ๆ ได้รับการแนะนำอย่างสร้างสรรค์ลูกบอลกับศาสตร์การเคลื่อนไหวต่างๆ Mari Naumovski, นักบำบัดการเคลื่อนไหวโตรอนโตที่ใช้และได้รับการรับรองครูผู้สอนพิลาทิสที่นำวิธีการบัน / Bartenieff ไปลูกบอลออกกำลังกายได้มีการพัฒนาระบบที่เรียกว่า BodySpheres เธอมุ่งเน้นไปที่สองคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของลูก: รูปร่างและพื้นผิว "เราใช้ร่างกายของเราในความสัมพันธ์กับลูกเช่นถ้าลูกเป็นหุ้นส่วนหรือเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราเอง" Naumovski อธิบายเพิ่ม: "ลูกช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อลมหายใจการเคลื่อนไหวสามมิติการแลกเปลี่ยนของการเคลื่อนไหวและความมั่นคง ลำดับและ. "

โยคะขณะนี้การจ้างลูกเพื่ออำนวยความสะดวกการพักผ่อนและให้นักเรียนเพื่อให้บรรลุท่าว่าพวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องลูกเป็นตัวช่วย ต่อเนื่องและระบบร่างกายอื่น ๆ ใช้ลูกที่มีขนาดใหญ่ในการสำรวจและการหายใจเสียง ลูกนอกจากนี้ยังใช้เป็นยาสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานชั้นและการรักษาไม่หยุดยั้งเช่นเดียวกับการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดบุตรและการรักษาเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บอย่างยั่งยืนในระหว่างการจัดส่ง


This article is excerpted from the book: Pilates On The Ball by Colleen Craig. บทความนี้คัดลอกมาจากหนังสือ:

พิลาทิสบนลูกบอล
โดยคอลลีนเครก

พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์, Healing ศิลปะกด © 2001 www.innertraditions.com

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.


 

Colleen Craig, author of the article: Pilates Exercise On The Ball

เกี่ยวกับผู้เขียน

 คอลลีนเครกได้รับการรับรองการฝึกพิลาทิสนักเต้นบัลเล่ต์และนักเขียน, การศึกษา, วิธีการที่พิลาทิส ตอทท์นานาชาติฝึกอบรมและการรับรองศูนย์ ในประเทศแคนาดา เธออาศัยอยู่ในโตรอนโตและสอนการฝึกอบรมทั่วโลก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.pilatesontheball.com


ชอบบทความนี้ ร่วมกับเพื่อนของคุณ ...

From The Editor

peoples climate march

A Weekend To Bend The Course Of History

In September, heads of state are going to New York City for a historic summit on climate change. With our future on the line, we will take a weekend and use it to bend the course of history. In New York City there will be an unprecedented climate mobilisation – in size, beauty, and impact.

To Do That
We Need To Act – Together

Can't make it to NYC?
Find a location nearer to you.

 

ที่นิยมมากที่สุด

revolutionary-perovskite-solar-cells-could-be-a-game-changer เมื่อใดก็ตามที่ผมบอกคนที่ผมทำงานกับเซลล์แสงอาทิตย์ที่ผมถูกถามเดียวกันสองคำถามที่พวกเขาเคยไปถูกจริงเหรอ? และคุณจะได้รับฉันได้ไหม? ขณะที่ ...อ่านเพิ่มเติม
choose-to-be-happy-right-here-right-now โดยรัสเซลรีต มีคนเคยบอกกับผมว่าพวกเขาไม่ได้รู้สึกว่ามีความสุขเป็นทางเลือก พวกเขารู้สึกว่าไม่มีใครตัดสินใจที่จะมีวันที่ไม่ดี ที่ ...อ่านเพิ่มเติม
4-7-trillion-is-the-estimated-cost-of-ignoring-our-youth The summer employment rate for U.S. teens held steady at around 50% from 1950 to 2000, but began to decline dramatically in the 21st century. By 2009,...อ่านเพิ่มเติม
overcoming-perfectionism-and-getting-things-done by Sam Bennett. Perfectionism is an insidious demon that must be fought with every weapon you’ve got. Here’s what’s so tricky about perfectionism: it...อ่านเพิ่มเติม
animals-that-behave-outside-their-nature by Jocelyn Kessler. When a dog behaves unnaturally in response to any neurotic, chaotic, or disruptive energy taken on from humans, he tends to look...อ่านเพิ่มเติม