การออกกำลังกายพิลาทิสที่ลูกเยียวยาร่างกายและจิตใจ

Pilates Exercise On The Ball Heals Body and Soul

[การออกกำลังกายกับลูก] สามารถคนที่กระตือรือร้นหรือขี้เกียจและก็สามารถออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายหรือบนบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่าทั้ง . . หรือสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน . . [และ] มีความสามารถที่จะให้ทั้งการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดและการพักผ่อนที่นุ่มนวล& nbsp; - ปรัชญากรีก / แพทย์เลนศตวรรษที่สอง

Wไก่เราวางครั้งแรกบนพรมพิลาทิสหลังจากยี่สิบปีของการเต้นหรือไม่ทำเรียงลำดับของการออกกำลังกายใด ๆ ที่มีข้อยกเว้นของการเดินอารมณ์ที่น่าแปลกใจและมีความผันผวนเพิ่มขึ้นขึ้น อารมณ์ความรู้สึกแรกคือการปฏิเสธ - ฉันไม่จำเป็นต้องนี้ผมมีการจัดการสำหรับปีโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง จากนั้นก็มีการปล่อยลึกของความเสียใจและความเศร้าโศกว่าฉันจะมีชีวิตอยู่ได้นานไม่สิ่งที่รู้สึกผ่อนคลายและคุ้นเคยกับร่างกายของฉัน

ในช่วงเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงของฉันมีประสบการณ์ครูฝึกพิลาทิสทำให้แน่ใจว่าไหล่ของฉัน, สะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้าถูกวางไว้ในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ฉันทำแน่ใจว่าอารมณ์ของฉันถูกเก็บไว้ในสาย

พิลาทิสเยียวยาร่างกายและจิตใจ

ห้าวันต่อมาฉันพยายามครั้งที่สองกับครูอีก - เวลานี้เด็กฝึกงาน ดีผมคิดว่าเด็กฝึกงานแปนเด็กซ์หุ้มหนุ่มสาวที่มีถุงน่องเงาและเจาะสะดือ - บางทีเวลานี้ฉันจะไม่แยแส

แต่ช่วงที่สองก็ยิ่งลึกซึ้งมากขึ้น เวลานี้ผมรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและให้บทเรียนที่เข้มข้นมากขึ้น - เพียงเพื่อดูว่างานนี้พิลาทิสเป็นจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ หรืออาจจะฆ่าความรู้สึกที่ถูกน้ำท่วมผ่านร่างกายของฉัน "ร่างกายของคุณตอบสนองดีกับนี้" เด็กฝึกงานหนุ่มกล่าวว่า ใช่ฉันพยักหน้ากลัวที่จะพูด

เมื่อยี่สิบปีก่อนผมได้เดินออกไปจากความฝันของฉันของการเต้นรำการเรียนการสอนเพราะผมไม่เชื่อในตัวเองมากพอที่เป็นนักเต้นที่จะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมของฉัน ตอนนี้ hamstrings ของฉันก็แข็ง ผมมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนน้อยมาก ผมมีกล้ามเนื้อสะโพกแน่น - ผลของการปีของการเดินเล่นทุกวันโดยไม่ต้องยืด แต่ทั้งๆที่มี "ข้อ จำกัด " (ฉันยังคงตัดสินตัวเองในภาษาของเก่าครูบัลเล่ต์ท้ายผ่านมาของฉัน) ฉันรู้สึกสัญชาตญาณความสำคัญและฝังรากลึกของการเคลื่อนไหว

เด็กฝึกงานหนุ่ม ๆ เห็นผมหิวที่จะทราบว่าการทำงานจะไปและเธอโยนในคู่ของการออกกำลังกายกลาง เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกลิ้งอ่อนโยนและไม้ลอย; ผมหัวเราะคิกคักภายใน - นี้รู้สึกเงียบมาจากสถานที่ที่เด็กหายไปนานกายกรรมภายในของฉันได้รับการฝังมานานหลายทศวรรษ

พิลาทิสย้ายยกจิตใจและจิตวิญญาณ

วิธีนี้ได้เกิดขึ้น? ยี่สิบปีที่ผ่านมาผมได้หลีกเลี่ยงตัวเองทางกายภาพของฉันเพราะฉันได้ compartmentalized เรียบร้อยตัวเองลงไปในจิตใจและร่างกาย จากทุกเพศทุกวัย 20-40 ที่ฉันได้อุทิศตัวเองเพื่อการแสวงหาความรู้ทางปัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งที่จะพัฒนางานเขียนและผมก็หันหลังกลับเมื่อความพยายามทางกายภาพ อยู่คนเดียวบนเสื่อหลังจากฝึกงานหนุ่มทิ้งฉันจะทำงานร่วมกับคนอื่นฉันตระหนักว่าในการเลือกอาชีพการเขียนมากกว่าหนึ่งทางกายภาพผมได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเอง พิลาทิสในสองชั้นเพียงไม่ได้รับการบูรณะมัน ไม่มีอะไรที่จะทำอย่างนั้น แต่การเคลื่อนไหวสามารถเปิดคนขึ้นอยู่กับตัวเองยาวลืมภายใน ครูเต้นรำและการเคลื่อนไหวได้เห็นบ่อยครั้งนี้ ผ้าม่านจะแยกพื้นผิวฝันฝัง แขนยืดสวรรค์ในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง

ผมต้องให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้สองช่วงความหมายสำหรับฉัน เมื่อผมก้าวออกจากเสื่อผมไม่รู้สึกสูง (เป็นเด็กฝึกงานได้สัญญา) แต่มันก็ยืดของหัวใจและจิตวิญญาณมากที่สุดเท่าที่กระดูกสันหลัง มันเป็นช่วงเวลาที่จะเปลี่ยนลำดับความสำคัญและเพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น มันเป็นเวลาที่จะมาที่บ้าน

คืออะไรพิลาทิส?

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่เยอรมันเกิดโจเซฟเอชพิลาทิส (1880-1967) คิดค้นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถเอาชนะปัญหาการบาดเจ็บและการทรงตัว ก่อนหน้านั้นเขาได้กลายเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จกายกรรมและนักแสดงละครสัตว์และได้รับชัยชนะส่วนตัวมากกว่าความสำเร็จของโรคทางกายรวมทั้งโรคหอบหืดและโรคไขข้อไข้โดยการอุทิศตัวเองเพื่อการปฏิบัติของการแข่งขันกีฬา ฝึกงานในค่ายภาษาอังกฤษเขาเริ่มการฝึกอบรมนักโทษคนอื่น ๆ ของสงครามในการออกกำลังกาย matwork ของเขา นอกจากนี้เขายังวางแผนการออกกำลังกายช่วยชั่วคราวโดยการแนบ bedsprings ในตำแหน่งต่าง ๆ เพื่อให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสามารถใช้อย่างปลอดภัย รุ่นที่ทันสมัย​​ของชิ้นส่วนของอุปกรณ์เหล่านี้จะพบในพิลาทิสสตูดิโอในวันนี้

ในปลายปี ค.ศ. 1920 โจเซฟพิลาทิสอพยพไปนิวยอร์กนำมุมมองที่ผิดปกติของเขาในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกับเขา นักเต้นบัลเล่ต์ถูกดึงไปทำงานของเขาตรวจสอบผลประโยชน์ของตนและเริ่มที่จะสาบานว่า ความจริงเรื่องนี้จับความสนใจของฉันเมื่อครั้งแรกที่ผมได้ยินเกี่ยวกับพิลาทิสวิธีการเครื่องร่างกาย วิธีการได้ออกกำลังกายของทางเลือกของผู้ประสบภัยหลังปวดเป็นสิ่งที่ท้าทายพอสำหรับนักบัลเล่ต์พรี? ทำไมชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการบำบัดทางกายภาพเป็นที่สนใจของนักแสดงละครสัตว์หรือจะเป็นนักมวยที่ใด? ฉันคิดคลาสพิลาทิสที่จะเป็นเหมือนการเดินทางไปยังสำนักงานการบำบัดทางกายภาพยกเว้นในเสื้อผ้าออกกำลังกาย วิธีที่ไม่ถูกต้องผมก็

พิลาทิสโปรแกรมสำหรับจิตและทางกายภาพปรับอากาศ

ฉันมีที่จะเปิดออกความคิดของขอบเขตของการทำงานไม่มี วิธีพิลาทิสเป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์และทั่วถึงของเครื่องจิตใจและร่างกายที่มีวงโคจรการขยายตัวของการออกกำลังกายที่มีศักยภาพ หลายของการเคลื่อนไหวการรักษาขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่รุนแรงสามารถที่จะท้าทายนักกีฬาเก๋า นี่คือสิ่งที่ทำให้พิลาทิสวิธีการเพื่อให้น่าสนใจให้กับประชาชนทั่วไปเช่นเดียวกับนักเต้นและนักกีฬา; มันเป็นงานที่หลากหลายมากที่พูดถึงทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการออกกำลังกาย ในอดีตที่ผ่านมาผลประโยชน์ซึ่งรวมถึงความไม่สมดุลของการแก้ไข, วงกว้างร่างกายและแรงหลักอาคารจากภายในถูกใช้ร่วมกันเป็นหลักโดยนักเต้นและดาราหนัง แต่เมื่อเร็ว ๆ แบบองค์รวมวิธีการป้องกันที่มุ่งเน้นการได้รับการกอดอย่างเต็มที่โดยช่างไม้อาการปวดตะโพกมิคสัญญี, นักธุรกิจและนักกายภาพบำบัดของพวกเขาและนักกีฬายอดการกีฬาและการแพทย์ยาของพวกเขา เป็นผลให้ครูพิลาทิสเฉลี่ยเห็นหลากหลายของนักเรียนหลายคนจะไม่ตั้งเท้าในห้องออกกำลังกายยังมีความมุ่งมั่นให้กับกลุ่มรายสัปดาห์หรือรายปักษ์เรียนพิลาทิสได้อย่างปลอดภัยบำรุงหลังของพวกเขาเสริมสร้าง abdominals ของพวกเขาและเรียกคืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของพวกเขา .

หลักการพื้นฐานของพิลาทิส

เก้าหลักการให้รากฐานสำหรับวิธีพิลาทิสวิธีการจัดระเบียบและดำเนินการ แรกมีความเข้มข้นของการรับรู้การเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณมุ่งเน้นความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายจะทำ คุณอาจต้องสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อให้บรรลุระดับของความเข้มข้นนี้ คุณกำลังใช้ความคิดที่จะ reeducate กล้ามเนื้อ, และคุณควรจะโดยสิ้นเชิงอยู่กับร่างกายตลอดเวลาในระหว่างการทำงานนี้ ความเข้มข้นทำให้มีการควบคุมการประสานงานของกล้ามเนื้อที่รับประกันการเคลื่อนไหวจะไม่ประมาทหรือจับจด บางครั้งร่างกายของเราไม่ได้ดำเนินการตามที่เราต้องการให้พวกเขา แต่การประสานงานและการควบคุมเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ผ่านการปฏิบัติ

การควบคุมจะทำได้โดยอยู่ตรงกลาง โจเซฟพิลาทิสที่อ้างถึงนี้เป็นทำงานจากหลักที่แข็งแกร่งหรือ "ผ้าคาดเอวของความแข็งแรง." การเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดออกมาจากศูนย์ เสถียรภาพจากลึกกล้ามเนื้อหลักขนาดเล็กและลึกเช่นเดียวกับ abdominals ตื้นเป็นสถานที่เริ่มต้นที่มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการเคลื่อนไหว

ดังนั้นการใช้หายใจ ลมหายใจเริ่มเคลื่อนไหว หายใจเข้าด้านหลังของกรงซี่โครงผ่อนคลายร่างกายและช่วยจัดระเบียบจัดทรงตัวของโครงกระดูก หากหนึ่งของกล้ามเนื้อหรือกระดูกของร่างกายที่จะออกจากการจัดตำแหน่งแล้วโครงสร้างทั้งหมดได้รับผลกระทบไม่ว่าเรากำลังนั่งอยู่บนลูกยืนอยู่บนเท้าของเราหรือนอนอยู่บนเสื่อ การจัดตำแหน่งที่ผิดพลาดส่งผลกระทบต่อลมหายใจท่าทางและการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการครอบงำของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งจะมีผลต่อคุณภาพของการเคลื่อนไหว หลักการของการไหลและความแม่นยำเปิดประตูไปสู่​​ประสบการณ์การเคลื่อนไหวแบบองค์รวมที่มีความสวยงามเป็นที่จะดูราวกับว่ามันคือการดำเนินการ ในที่สุดในขณะที่เรามีความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งที่แน่นอนการเคลื่อนไหวนุ่มจะไหลลงสู่ที่อื่น ๆ เรามีเป้าหมายสำหรับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพและถูกต้อง

ในที่สุดและเมื่อคุณพร้อมที่ความเข้มของการเคลื่อนไหวและการเพิ่มขึ้นของความต้านทานช่วยให้ความแข็งแกร่งที่จะสร้างขึ้นในร่างกาย เราท้าทายความอดทนของกล้ามเนื้อเสถียรภาพโดยไม่ต้องเสียสละรูปแบบหรือเทคนิค ที่สำคัญเป็นก็คือการสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้พวกเขาที่จะผ่อนคลาย ผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและการรักษาของร่างกายและจิตใจ จิตใจ / ร่างกายที่รู้วิธีที่จะปล่อยเป็นใจ / ร่างกายที่จะไม่ทำงานหนักเกินไปและทำให้เบื่อมากไป เหล่านี้เก้าหลักการพื้นฐานพิลาทิสถูกนำมาใช้ทั่วพิลาทิสในวิธีบอล

หลักการพื้นฐานของพิลาทิสวิธี

หลักการดังต่อไปของพิลาทิสวิธีที่มีข้อเท็จจริงที่พิลาทิสกับลูกที่ถูกสร้างขึ้น

  • ความเข้มข้น: การมีส่วนร่วมคิดของคุณในสิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำ
  • ควบคุมอุปถัมภ์ใจ / ประสานงานของร่างกายที่รับประกันได้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่เลอะเทอะหรือจับจด
  • Centering: ทำงานจากหลักที่แข็งแกร่ง
  • หายใจ: การหายใจเข้าไปในกรงซี่โครง
  • การจัดตำแหน่ง postural: การตระหนักถึงตำแหน่งของชิ้นส่วนร่างกายของคุณในพื้นที่
  • การไหล: การเคลื่อนย้ายอย่างช้า ๆ และอย่างสง่างาม
  • ได้อย่างแม่นยำ: เคลื่อนไหวด้วยแน่นอนทางเศรษฐกิจที่ถูกต้องร่างกายจังหวะ-
  • Stamina: แนะนำองค์ประกอบของความรุนแรงที่จะสร้างความอดทนเมื่อคุณพร้อม
  • ผ่อนคลาย: การเรียนรู้ที่จะปล่อยร่างกายและไม่ให้ทำงานหนักเกินไปมัน

ทำไมพิลาทิสตาม Ballwork?

พิลาทิสหรือวิธีการทำงานของพิลาทิสที่ใช้โลกไซเบอร์หลายรูปแบบ ไม่มีสองชั้นเรียนพิลาทิสจะเหมือนกันในขณะที่นักเรียนหลายคนบ่นหลังจากที่ได้มีส่วนร่วมในชั้นเรียนนำโดยครูอื่นหรือตั้งอยู่ในเมืองอื่น ดังนั้นทำไมครูไม่กี่มากในวันนี้สอนพิลาทิสวิธีการตรงตามที่ได้รู้สึกเดิม?

มีคำตอบต่างๆ เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายในวันนี้และผู้นำมากที่สุดในด้านของพิลาทิสแม้ผู้ที่ศึกษากับโจเซฟพิลาทิสในปีสุดท้ายของชีวิตของเขาได้ไปเกี่ยวกับการออกแบบโปรแกรมของตัวเองและขยายการทำงานเพื่อให้มีความปลอดภัยมากขึ้น และอื่น ๆ ถึงวันที่ ผู้เชี่ยวชาญแคนาดามอยราตอทท์ที่ได้รับการรับรองฉันในวิธีพิลาทิสเป็นที่นับหน้าถือตาทั่วโลกสำหรับวิธีการร่วมสมัยของเธอที่ดีในการสร้างสมรรถภาพทางกายที่เรียกว่าตอทท์พิลาทิส เธอฝึกเต้นที่ยอดเยี่ยมและนักกีฬา แต่เธอยังสร้างโดยไม่บิดเบือนสาระสำคัญของการทำงาน, การปรับเปลี่ยนเพื่อให้วิธีการของเธอสูงเข้าถึงคนสามัญและผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ จากทั่วโลกของโยคะ, การเต้นรำ, อเล็กซานเดเทคนิคและความรู้พื้นฐาน Bartenieff ตีความการทำงานค่อนข้างรุนแรง แต่ได้กระทำเพื่อให้มีความเข้าใจที่กระตือรือร้นของปรัชญาเดิมและหลักการ

พิลาทิสกับลูก

ขณะที่ฟิลาเดลที่มีอิทธิพลครูของครูกะเหรี่ยงคาร์ลสันเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงในพิลาทิสวิธีการประชุมเชิงปฏิบัติการในโตรอนโตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองไปที่มรดกคลาสสิกของพิลาทิสเป็นครั้งแรกก่อนที่จะขยายเมื่อมัน "เป็นเกียรติแก่ความทรงจำของโจเซฟพิลาทิส" คาร์ลสันกล่าวว่า "แต่ใช้พิลาทิสเพื่อให้บริการลูกค้า." ไม่มีอะไรบังคับหรือแปลกประหลาดเกี่ยวกับการปรับตัวเป็นพิลาทิสเพื่อลูก ทั้งสองได้มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับกายภาพบำบัด: เช่นพิลาทิสวิธีพิลาทิสในบอลเป็นส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการจัดตำแหน่งร่างกาย, การแยกและการฝึกอบรมกล้ามเนื้อทรงตัวลึกและความแข็งแรงของลำตัวอาคารโดยไม่ต้อง reinjuring หรือทำร้ายร่างกาย กับลูกที่คุณสามารถแยกส่วนของร่างกายหากคุณต้องการเช่นการฟื้นฟูเข่าหรือไหล่ แต่บอลยังสอนให้คุณทำงานกับลำตัวรวม - หลักการสำคัญในวิธีพิลาทิส หลักการธรรมชาติอื่น ๆ พิลาทิสปรับตัวได้อย่างราบรื่นเพื่อลูกและจะมีการหารือตลอดหนังสือเล่มนี้ แนวคิดเช่นตรงกลางหรือ "สะดือต่อกระดูกสันหลัง" มีความสำคัญเมื่อเราปีนขึ้นไปบนลูกบอลซึ่งเป็นฐานที่ไม่มั่นคงของการสนับสนุน การไหลของการเคลื่อนไหวและการปรับแต่งของการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายสามารถเพิ่มโดยการทำงานร่วมกับลูกเพราะมันช่วยให้ผู้ใช้จะได้สัมผัสกับปฏิกิริยาของการเคลื่อนไหวในร่างกายทั้งหมด การพักผ่อนและการหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะออกกำลังกายพิลาทิสและลูกเป็นเครื่องมือที่ดีเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและเป็นแนวทางในลมหายใจเข้าไปในสถานที่ที่เหมาะสมในร่างกาย

รวมหลักการออกกำลังกายและรูปแบบการหายใจของพิลาทิสวิธีที่มีคุณภาพแบบไดนามิกของลูกบอลออกกำลังกายสร้างผลที่ยอดเยี่ยม แต่การที่จะชื่นชมผลกระทบเต็มรูปแบบของผลลัพธ์เหล่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองไปที่ผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันที่ลูกบอลออกกำลังกายมอบให้กับการออกกำลังกายใด ๆ

พลังที่เป็นเอกลักษณ์ของพิลาทิสและบอล

ลูกบอลออกกำลังกายเป็นแสงแบบพกพาที่ทนทานและราคาไม่แพง ซึ่งแตกต่างจากชิ้นส่วนอื่น ๆ ของอุปกรณ์หรือเสื่อลูกเป็นฐานที่ไม่มั่นคงของการสนับสนุน บ่อร่างกายแรงโน้มถ่วงผูกพันของคุณกับลูกมือถือต้องมีความสมดุลและความสมดุลชักชวนหลายร่างกายลึกกล้ามเนื้อเสถียรภาพ ส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะป้อแป้ส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บที่พบมากที่สุดของเข่า, ข้อเท้า, ไหล่หรือด้านหลัง

เอ็ด McNeely คนที่สร้างระบอบการปกครองการออกกำลังกายสำหรับแคนาดาเหรียญทองชนะเลิศทีมพายโอลิมปิก, บอกหนังสือพิมพ์โตรอนโตโลกและจดหมายที่ลูกบอลออกกำลังกายบางครั้งเรียกว่าลูกสวิสคือการออกกำลังกายที่เขาเลือก เขาระบุว่า "ด้วยลูกสวิสที่คุณกำลังรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและการทำงานชั้นลึกของกล้ามเนื้อและการทำงานของพวกเขาในทางที่ทำงานได้มากขึ้น." เครื่องออกกำลังกายสนับสนุนหลังและก้นซึ่งมักจะหมายความว่าพื้นที่เหล่านี้ผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกายและไม่ได้รับการคัดเลือก ที่ลูกกล้ามเนื้อต้องให้ทำงาน

ในขณะเดียวกันก็มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย, ลูกบอลออกกำลังกาย heightens proprioception - การรับรู้ของคุณวิธีการที่ร่างกายของคุณจะย้ายในพื้นที่ ลูกจะช่วยให้มุ่งเน้นความสนใจของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรับรู้และตีความสิ่งเร้าและความรู้สึกจากโลกรอบตัวคุณ นี่คือวิธีที่ลูกจะใช้ในการฟื้นฟูทักษะยนต์เพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและกระชับการกีฬา โดยการเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายหรือการกวดขันในการสนับสนุนฐานความท้าทายมากขึ้นมีการเพิ่ม นี้จะช่วยให้นักกีฬายอดเตะแกว่งและกระโดดมีการควบคุมมากขึ้นและพลังงาน

ลูกช่วยให้คุณในการปฏิบัติที่ลดลงมีความปลอดภัยและความสง่างาม ทักษะเหล่านี้มีความสำคัญที่เราอายุ บำบัดโรคทางกายและการออกกำลังกายลูกบุกเบิก Joanne Posner-เมเยอร์อธิบายว่าบุคคลที่มีความกลัวความสมดุลที่ไม่ดีและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สมดุลที่ถูกบุกรุกเพิ่มเติมหรือท้าทาย นี้จะสร้างวงจรที่กลัวนำไปสู่​​การส่งเสริมการใช้งาน นักกีฬาเช่นเดียวกับที่คนธรรมดาจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกความสมดุลและทักษะการกู้คืน

กล้ามเนื้อการทรงตัวซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังรักษากระดูกสันหลังตั้งตรง รอบท่าไม่ดีกลับมาบีบอัดปอดและทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเหล่านี้ลึกกลายเป็น "deprogrammed" หรืออ่อนแอ ในทางตรงกันข้ามการนั่งอยู่บนลูกบอลเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพกลับเพราะมันเป็นงานที่ใช้งานร่างกายอย่างต่อเนื่องปรับเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไปนั่งลูก retrains กล้ามเนื้อการทรงตัวและนำร่างกายกลับสู่ความสมดุล

ตีกลับที่ลูกสร้างแบบไดนามิกยังปลอดภัยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะปกป้องหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้ลูกหุ้มร่างกายของคุณในขณะที่คุณตีกลับในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมฟุตได้อย่างปลอดภัยดูดซับผลกระทบของการเชื่อมโยงไปถึง Posner-Mayer พิสูจน์ว่าด้วยการเคลื่อนย้ายอย่างต่อเนื่องฟุตฐานของการสนับสนุนจะลดลงและศูนย์การเปลี่ยนแปลงแรงโน้มถ่วง กองกำลังนี้ร่างกายเพื่อให้การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาความสมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากเกินไป: ถ้าคุณเรื่องเหลวไหลที่ลูกหรือปล่อยให้ไปของ abdominals ของคุณคุณจะพบว่าลูกจะลอย พลัสใหญ่ที่ลูกเผาผลาญแคลอรี่!

พิลา amp; บอล: ความต้านทานและแบกน้ำหนัก

อีกประโยชน์ที่สำคัญของลูกคือการเพิ่มของความต้านทานและแบกน้ำหนัก: นี่คือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉันเมื่อครั้งแรกที่ผมตัดสินใจที่จะบูรณาการลูกบอลด้วย matwork ยกลูกในอากาศด้วยแขนหรือขาเพิ่มความต้านทาน การลดน้ำหนักที่มือหรือเท้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณบางส่วนวางอยู่บนลูกบอลเพิ่มแบกน้ำหนัก นอกจากนี้การวางมือหรือเท้าบนพื้นดินส่งเสริมการเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นดินที่สอนเราในการประมวลผลสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบ ๆ ร่างกายของเราเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของร่างกายของเรา

ไม่มีที่ไหนสามารถระดับของการถ่ายโอนน้ำหนักจะดีกว่าการฝึกฝนมากกว่าลูกมือถือซึ่งเป็นเหตุผลที่แม่นยำลูกบอลออกกำลังกายที่ใช้ในจำนวนมากดังนั้นศูนย์ฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมที่สุดทั่วโลก เมื่อเรายกขาข้างหนึ่งหรือแขนข้างหนึ่งที่เราก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักและปรับตัวอย่างรวดเร็วจะต้องทำในร่างกาย ทำงานลำตัวท่อนบนและล่างหรือ oppositionally - ด้านหนึ่งของร่างกายและแล้วอื่น ๆ - ต้องมีส่วนร่วมพร้อมกันของทั้งร่างกายและรวดเร็วและมีความยืดหยุ่นการควบคุมมอเตอร์

สุดท้ายคุณสมบัติพิเศษที่สุดที่ลูกข้อเสนอที่มีรูปร่างและเนื้อของมัน แสงและเต็มไปด้วยอากาศ, ลูกให้พื้นผิวที่สะดวกสบาย แต่ บริษัท ที่ไม่ซ้ำกันสนับสนุนการใช้งานที่แตกต่างกันในตำแหน่งในพื้นที่ ที่มีศักยภาพที่ไม่ธรรมดาของลูกสำหรับการสำรวจสามมิติอธิบายไว้ฉะฉานโดยดร Ninoska โกเมซใน Sornarhythms วิดีโอของเธอ "แรงโน้มถ่วงจะกลายเป็นคนที่มีความท้าทายเมื่อคุณตระหนักว่าการตรวจจับและการย้ายน้ำหนักของร่างกายเป็นขี้เล่นมีความเสี่ยงและความคิดสร้างสรรค์". มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดหรือเปิดร่างกายด้วยเสื่อหรือเครื่องในทางที่สามารถทำได้ด้วยทรงกลมลูกอากาศที่เต็มไปด้วย

ใช้อื่น ๆ สำหรับลูก

นักกายภาพบำบัดจะแนะนำการเปลี่ยนเก้าอี้กับลูกในโรงเรียนทั่วยุโรป ครูพบว่าเด็กสมาธิสามารถมุ่งเน้นสำหรับระยะเวลานานและเด็กมากที่สุดโดยทั่วไปจะได้มีสมาธิที่ดีขึ้นและพัฒนาความรู้สึกที่เหนือกว่าขององค์กรนั่งอยู่บนลูกบอลมากกว่าเก้าอี้ การศึกษาขณะนี้กำลังดำเนินการเพื่อทดสอบผลกระทบของลูกนั่งอยู่บนเด็กที่มีความผิดปกติของความสนใจขาด (ADD)

ลูกเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเน้นหนักและยืด นวดบำบัดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ใช้ลูกเล็กและขนาดใหญ่ที่จะสอนให้ลูกค้าของพวกเขาจะยืดออกพื้นที่ที่มีปัญหาของพวกเขาและปล่อยร่างกายจากความตึงเครียดที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น Yamuna Zake ผู้สร้างร่างกายกลิ้งใช้ลูกแปดสิบสองนิ้วเพื่อยืดกล้ามเนื้อปล่อยความตึงเครียดและสร้างพื้นที่ในร่างกาย บางคนพบว่าลูกจะช่วยให้นำไปยังพื้นผิวบาดแผลทางอารมณ์เก่า

นักบำบัดอื่น ๆ ที่ได้รับการสร้างสรรค์การแนะนำลูกไปยังสาขาการเคลื่อนไหวต่างๆ Mari Naumovski, นักบำบัดการเคลื่อนไหวโตรอนโตตามและได้รับการรับรองสอนพิลาทิสที่นำวิธีการลาบัน / Bartenieff ลูกบอลออกกำลังกายที่จะได้มีการพัฒนาระบบที่เรียกว่า BodySpheres เธอมุ่งเน้นไปที่สองคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของลูก: รูปทรงและพื้นผิว "เราใช้ร่างกายของเราในความสัมพันธ์กับลูกเช่นถ้าลูกเป็นคู่ค้าหรือส่วนขยายของร่างกายของเราเอง" อธิบาย Naumovski เพิ่ม: "ลูกช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อลมหายใจการเคลื่อนไหวสามมิติ, การแลกเปลี่ยนของการเคลื่อนไหวและความมั่นคง และลำดับ. "

โยคะตอนนี้จ้างลูกเพื่อความสะดวกในการพักผ่อนและเพื่อให้นักเรียนเพื่อให้บรรลุท่าว่าพวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องลูกเป็นตัวช่วย ต่อเนื่องและระบบร่างกายอื่น ๆ ที่ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ในลมหายใจของการสำรวจและเสียง ลูกนอกจากนี้ยังใช้เป็นยาสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานชั้นและการรักษาความมักมากในกามเช่นเดียวกับการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดและการรักษาอาการบาดเจ็บของเส้นประสาทที่ยั่งยืนระหว่างการจัดส่ง

พิมพ์ได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์,
ศิลปะบำบัดกด © 2001 www.innertraditions.com

หนังสือที่แนะนำ:

บทความนี้คัดลอกมาจากหนังสือ:

พิลาทิสที่ลูก: โลกมากที่สุดของการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมใช้ลูกบอลออกกำลังกาย
โดยคอลลีนเครก

This article is excerpted from the book: Pilates On The Ball by Colleen Craig. การสังเคราะห์ที่ไม่ซ้ำกันและน่าตื่นเต้นของทั้งสองเทคนิคการออกกำลังกายสะเทือนใจ. พิลาทิสวิธีการและลูกบอลออกกำลังกายพิลาทิสวิส•ไม่ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายที่ลูกสามารถปรับในทุกระดับของความสามารถจากการฝึกอบรมการออกกำลังกายและนักกีฬาวันหยุดสุดสัปดาห์กับผู้รักษาจากการบาดเจ็บหรือ อาการปวดหลังเรื้อรัง •แสดงวิธีการฝึกเทคนิคพิลาทิสได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง. •แสดงไสวกับรูปถ่ายสีดำและสีขาวสำหรับการเรียนรู้สูงสุด

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Colleen Craig, author of the article: Pilates Exercise On The Ball

COLLEEN CRAIG, พิลาทิสได้รับการรับรอง Trainer, นักเต้นบัลเล่ต์และนักเขียนได้ศึกษาวิธีการที่พิลาทิส Stott การฝึกอบรมระหว่างประเทศและศูนย์การรับรอง ในประเทศแคนาดา เธออาศัยอยู่ในโตรอนโตและสอนการฝึกอบรมทั่วโลก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.pilatesontheball.com

คุณอาจต้องการ

InnerSelf celebrates 30 years!

 

Support InnerSelf by
using this Amazon link

 

ทำตาม InnerSelf บน

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 รับล่าสุดทางอีเมล์

{emailcloak = ปิด}

MOST READ THIS MONTH

How to Make Mindfulness a Way of Life
How to Make Mindfulness a Way of Life
by ชาร์ลส์เอฟรานซิส
Do Our Genes Tell Us How To Vote?
Do Our Genes Tell Us How To Vote?
by Tim Spector, Kings College London
Resisting, Repressing and Ignoring Unpleasant Emotions Doesn’t Work
Resisting, Repressing, and Ignoring Unpleasant Emotions Doesn’t Work
by เบอร์เกอร์บาร์บาร่า
Why All Cities Should Have A Department Of Food
Why All Cities Should Have A Department Of Food
by Samina Raja, University at Buffalo, The State University of New York
Stimulants In Dietary Supplements – When One Is Banned, Another Takes Its Place
Stimulants In Dietary Supplements – When One Is Banned, Another Takes Its Place
by Joseph Palamar, New York University Langone Medical Center
Dreams: A Bridge Between Spirit and Ego
Dreams: A Bridge Between Spirit and Ego
by นอราแครอน

คุณรู้ไหม?

ความตึงเครียดบนใบหน้าสามารถบรรเทา!
in การทำสมาธิ by Osho
ทุกคืนก่อ​​นที่คุณจะไปนอนนั่งอยู่บนเตียงของคุณและเริ่มทำให้ใบหน้า - เช่นเดียวกับ & hellip;
การสร้างสภาพแวดล้อม Joyful
in ครอบครัว by ลอร์นาแอนน็อกซ์
ในโลกที่ปฏิเสธซึมเข้าไปในมุมของชีวิตของเราทุกคนและสิ่งที่เป็นขั้นต้น & hellip;
เกณฑ์ในจิตวิญญาณของโหราศาสตร์
in โหราศาสตร์ by เอ็ด Perrone
มนุษยชาติจะกลายเป็นมากขึ้นตระหนักถึงมรดกทางจิตวิญญาณของตน นี่คือพื้นฐาน & hellip;
ปีของจีนม้า: 2014 และ 2026 ต่อไป
in ตะวันออกและจีน by ดร. จอห์นเรย์มอน​​ด์เบเกอร์ดีซี
ปีของจีนม้าควบมาในชีวิตของเรา ม้าตัวเองเป็นอย่างมาก & hellip;
พันธะทางจิตวิญญาณ
in สัมพันธ์ by จอห์นพอ
จะมีเวลาเมื่อมีคนพิเศษที่จะเดินเข้ามาในชีวิตของคุณและพันธะของ & hellip;
การรักษาผ่านการนอนหลับลึก
in การรักษาวินัย by Amorah กวนอิม
มีความอัปยศทางวัฒนธรรมที่เป็นนัยเมื่อบุคคลมีความจำเป็นในการมากเกินไป & hellip คือ;
วิธีสมองสามารถหยุดอาการปวด
in โรคและเงื่อนไข by ธรรมะซิงห์ Khalsa, แพทยศาสตรบัณฑิต
อยู่ในความเจ็บปวดชั่วโมงหลังจากชั่วโมง, วันหลังจากวันฉีกออกไปความแข็งแรงของคุณความหวังของคุณ & hellip ของคุณ
คุณสามารถรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง?
in โรคและเงื่อนไข by Dana Ullman
อาการที่มักจะมาพร้อมกับความเหนื่อยล้ารวมถึงไม่สามารถที่จะคิดอย่างชัดเจน, การนอนหลับ & hellip;

มีชีวิตที่สอดคล้อง

บทความล่าสุดและวีดีโอ

การพัฒนาส่วนบุคคล

บทความล่าสุดและวีดีโอ

สังคมและการเมือง

บทความล่าสุดและวีดีโอ

The Greater Good And Why It Matters More Than Ever

The Greater Good And Why It Matters More Than Ever

Samuel Wilson and Mark Manolopoulos, Swinburne University of Technology
in ประชาธิปไตย