การออกกำลังกายพิลาทิสที่ลูกเยียวยาร่างกายและจิตใจ

Pilates Exercise On The Ball Heals Body and Soul

[การออกกำลังกายกับลูก] สามารถคนที่กระตือรือร้นหรือขี้เกียจและก็สามารถออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายหรือบนบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากกว่าทั้ง . . หรือสามารถออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน . . [และ] มีความสามารถที่จะให้ทั้งการออกกำลังกายที่รุนแรงที่สุดและการพักผ่อนที่นุ่มนวล& nbsp; - ปรัชญากรีก / แพทย์เลนศตวรรษที่สอง

Wไก่เราวางครั้งแรกบนพรมพิลาทิสหลังจากยี่สิบปีของการเต้นหรือไม่ทำเรียงลำดับของการออกกำลังกายใด ๆ ที่มีข้อยกเว้นของการเดินอารมณ์ที่น่าแปลกใจและมีความผันผวนเพิ่มขึ้นขึ้น อารมณ์ความรู้สึกแรกคือการปฏิเสธ - ฉันไม่จำเป็นต้องนี้ผมมีการจัดการสำหรับปีโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่มีโครงสร้าง จากนั้นก็มีการปล่อยลึกของความเสียใจและความเศร้าโศกว่าฉันจะมีชีวิตอยู่ได้นานไม่สิ่งที่รู้สึกผ่อนคลายและคุ้นเคยกับร่างกายของฉัน

ในช่วงเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงของฉันมีประสบการณ์ครูฝึกพิลาทิสทำให้แน่ใจว่าไหล่ของฉัน, สะโพก, หัวเข่า, ข้อเท้าและเท้าถูกวางไว้ในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสม ฉันทำแน่ใจว่าอารมณ์ของฉันถูกเก็บไว้ในสาย

พิลาทิสเยียวยาร่างกายและจิตใจ

ห้าวันต่อมาฉันพยายามครั้งที่สองกับครูอีก - เวลานี้เด็กฝึกงาน ดีผมคิดว่าเด็กฝึกงานแปนเด็กซ์หุ้มหนุ่มสาวที่มีถุงน่องเงาและเจาะสะดือ - บางทีเวลานี้ฉันจะไม่แยแส

แต่ช่วงที่สองก็ยิ่งลึกซึ้งมากขึ้น เวลานี้ผมรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังและให้บทเรียนที่เข้มข้นมากขึ้น - เพียงเพื่อดูว่างานนี้พิลาทิสเป็นจริงทั้งหมดเกี่ยวกับ หรืออาจจะฆ่าความรู้สึกที่ถูกน้ำท่วมผ่านร่างกายของฉัน "ร่างกายของคุณตอบสนองดีกับนี้" เด็กฝึกงานหนุ่มกล่าวว่า ใช่ฉันพยักหน้ากลัวที่จะพูด

เมื่อยี่สิบปีก่อนผมได้เดินออกไปจากความฝันของฉันของการเต้นรำการเรียนการสอนเพราะผมไม่เชื่อในตัวเองมากพอที่เป็นนักเต้นที่จะเสร็จสิ้นการฝึกอบรมของฉัน ตอนนี้ hamstrings ของฉันก็แข็ง ผมมีความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนน้อยมาก ผมมีกล้ามเนื้อสะโพกแน่น - ผลของการปีของการเดินเล่นทุกวันโดยไม่ต้องยืด แต่ทั้งๆที่มี "ข้อ จำกัด " (ฉันยังคงตัดสินตัวเองในภาษาของเก่าครูบัลเล่ต์ท้ายผ่านมาของฉัน) ฉันรู้สึกสัญชาตญาณความสำคัญและฝังรากลึกของการเคลื่อนไหว

เด็กฝึกงานหนุ่ม ๆ เห็นผมหิวที่จะทราบว่าการทำงานจะไปและเธอโยนในคู่ของการออกกำลังกายกลาง เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกลิ้งอ่อนโยนและไม้ลอย; ผมหัวเราะคิกคักภายใน - นี้รู้สึกเงียบมาจากสถานที่ที่เด็กหายไปนานกายกรรมภายในของฉันได้รับการฝังมานานหลายทศวรรษ

พิลาทิสย้ายยกจิตใจและจิตวิญญาณ

วิธีนี้ได้เกิดขึ้น? ยี่สิบปีที่ผ่านมาผมได้หลีกเลี่ยงตัวเองทางกายภาพของฉันเพราะฉันได้ compartmentalized เรียบร้อยตัวเองลงไปในจิตใจและร่างกาย จากทุกเพศทุกวัย 20-40 ที่ฉันได้อุทิศตัวเองเพื่อการแสวงหาความรู้ทางปัญญาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการต่อสู้อย่างไม่หยุดยั้งที่จะพัฒนางานเขียนและผมก็หันหลังกลับเมื่อความพยายามทางกายภาพ อยู่คนเดียวบนเสื่อหลังจากฝึกงานหนุ่มทิ้งฉันจะทำงานร่วมกับคนอื่นฉันตระหนักว่าในการเลือกอาชีพการเขียนมากกว่าหนึ่งทางกายภาพผมได้สูญเสียส่วนหนึ่งของตัวเอง พิลาทิสในสองชั้นเพียงไม่ได้รับการบูรณะมัน ไม่มีอะไรที่จะทำอย่างนั้น แต่การเคลื่อนไหวสามารถเปิดคนขึ้นอยู่กับตัวเองยาวลืมภายใน ครูเต้นรำและการเคลื่อนไหวได้เห็นบ่อยครั้งนี้ ผ้าม่านจะแยกพื้นผิวฝันฝัง แขนยืดสวรรค์ในรูปแบบมากกว่าหนึ่ง

ผมต้องให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้สองช่วงความหมายสำหรับฉัน เมื่อผมก้าวออกจากเสื่อผมไม่รู้สึกสูง (เป็นเด็กฝึกงานได้สัญญา) แต่มันก็ยืดของหัวใจและจิตวิญญาณมากที่สุดเท่าที่กระดูกสันหลัง มันเป็นช่วงเวลาที่จะเปลี่ยนลำดับความสำคัญและเพื่อให้มีการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้น มันเป็นเวลาที่จะมาที่บ้าน

คืออะไรพิลาทิส?

ในช่วงสงครามโลกครั้งที่เยอรมันเกิดโจเซฟเอชพิลาทิส (1880-1967) คิดค้นชุดของการออกกำลังกายที่สามารถเอาชนะปัญหาการบาดเจ็บและการทรงตัว ก่อนหน้านั้นเขาได้กลายเป็นนักมวยที่ประสบความสำเร็จกายกรรมและนักแสดงละครสัตว์และได้รับชัยชนะส่วนตัวมากกว่าความสำเร็จของโรคทางกายรวมทั้งโรคหอบหืดและโรคไขข้อไข้โดยการอุทิศตัวเองเพื่อการปฏิบัติของการแข่งขันกีฬา ฝึกงานในค่ายภาษาอังกฤษเขาเริ่มการฝึกอบรมนักโทษคนอื่น ๆ ของสงครามในการออกกำลังกาย matwork ของเขา นอกจากนี้เขายังวางแผนการออกกำลังกายช่วยชั่วคราวโดยการแนบ bedsprings ในตำแหน่งต่าง ๆ เพื่อให้ผู้ป่วยฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บสามารถใช้อย่างปลอดภัย รุ่นที่ทันสมัย​​ของชิ้นส่วนของอุปกรณ์เหล่านี้จะพบในพิลาทิสสตูดิโอในวันนี้

ในปลายปี ค.ศ. 1920 โจเซฟพิลาทิสอพยพไปนิวยอร์กนำมุมมองที่ผิดปกติของเขาในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายกับเขา นักเต้นบัลเล่ต์ถูกดึงไปทำงานของเขาตรวจสอบผลประโยชน์ของตนและเริ่มที่จะสาบานว่า ความจริงเรื่องนี้จับความสนใจของฉันเมื่อครั้งแรกที่ผมได้ยินเกี่ยวกับพิลาทิสวิธีการเครื่องร่างกาย วิธีการได้ออกกำลังกายของทางเลือกของผู้ประสบภัยหลังปวดเป็นสิ่งที่ท้าทายพอสำหรับนักบัลเล่ต์พรี? ทำไมชุดของการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการบำบัดทางกายภาพเป็นที่สนใจของนักแสดงละครสัตว์หรือจะเป็นนักมวยที่ใด? ฉันคิดคลาสพิลาทิสที่จะเป็นเหมือนการเดินทางไปยังสำนักงานการบำบัดทางกายภาพยกเว้นในเสื้อผ้าออกกำลังกาย วิธีที่ไม่ถูกต้องผมก็

พิลาทิสโปรแกรมสำหรับจิตและทางกายภาพปรับอากาศ

ฉันมีที่จะเปิดออกความคิดของขอบเขตของการทำงานไม่มี วิธีพิลาทิสเป็นโปรแกรมที่สมบูรณ์และทั่วถึงของเครื่องจิตใจและร่างกายที่มีวงโคจรการขยายตัวของการออกกำลังกายที่มีศักยภาพ หลายของการเคลื่อนไหวการรักษาขนาดเล็กที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่รุนแรงสามารถที่จะท้าทายนักกีฬาเก๋า นี่คือสิ่งที่ทำให้พิลาทิสวิธีการเพื่อให้น่าสนใจให้กับประชาชนทั่วไปเช่นเดียวกับนักเต้นและนักกีฬา; มันเป็นงานที่หลากหลายมากที่พูดถึงทุกเพศทุกวัยและทุกระดับของการออกกำลังกาย ในอดีตที่ผ่านมาผลประโยชน์ซึ่งรวมถึงความไม่สมดุลของการแก้ไข, วงกว้างร่างกายและแรงหลักอาคารจากภายในถูกใช้ร่วมกันเป็นหลักโดยนักเต้นและดาราหนัง แต่เมื่อเร็ว ๆ แบบองค์รวมวิธีการป้องกันที่มุ่งเน้นการได้รับการกอดอย่างเต็มที่โดยช่างไม้อาการปวดตะโพกมิคสัญญี, นักธุรกิจและนักกายภาพบำบัดของพวกเขาและนักกีฬายอดการกีฬาและการแพทย์ยาของพวกเขา เป็นผลให้ครูพิลาทิสเฉลี่ยเห็นหลากหลายของนักเรียนหลายคนจะไม่ตั้งเท้าในห้องออกกำลังกายยังมีความมุ่งมั่นให้กับกลุ่มรายสัปดาห์หรือรายปักษ์เรียนพิลาทิสได้อย่างปลอดภัยบำรุงหลังของพวกเขาเสริมสร้าง abdominals ของพวกเขาและเรียกคืนความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของพวกเขา .

หลักการพื้นฐานของพิลาทิส

เก้าหลักการให้รากฐานสำหรับวิธีพิลาทิสวิธีการจัดระเบียบและดำเนินการ แรกมีความเข้มข้นของการรับรู้การเคลื่อนไหวที่ช่วยให้คุณมุ่งเน้นความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ร่างกายจะทำ คุณอาจต้องสร้างพื้นที่ที่เงียบสงบเพื่อให้บรรลุระดับของความเข้มข้นนี้ คุณกำลังใช้ความคิดที่จะ reeducate กล้ามเนื้อ, และคุณควรจะโดยสิ้นเชิงอยู่กับร่างกายตลอดเวลาในระหว่างการทำงานนี้ ความเข้มข้นทำให้มีการควบคุมการประสานงานของกล้ามเนื้อที่รับประกันการเคลื่อนไหวจะไม่ประมาทหรือจับจด บางครั้งร่างกายของเราไม่ได้ดำเนินการตามที่เราต้องการให้พวกเขา แต่การประสานงานและการควบคุมเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ผ่านการปฏิบัติ

การควบคุมจะทำได้โดยอยู่ตรงกลาง โจเซฟพิลาทิสที่อ้างถึงนี้เป็นทำงานจากหลักที่แข็งแกร่งหรือ "ผ้าคาดเอวของความแข็งแรง." การเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดออกมาจากศูนย์ เสถียรภาพจากลึกกล้ามเนื้อหลักขนาดเล็กและลึกเช่นเดียวกับ abdominals ตื้นเป็นสถานที่เริ่มต้นที่มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูงสำหรับการเคลื่อนไหว

ดังนั้นการใช้หายใจ ลมหายใจเริ่มเคลื่อนไหว หายใจเข้าด้านหลังของกรงซี่โครงผ่อนคลายร่างกายและช่วยจัดระเบียบจัดทรงตัวของโครงกระดูก หากหนึ่งของกล้ามเนื้อหรือกระดูกของร่างกายที่จะออกจากการจัดตำแหน่งแล้วโครงสร้างทั้งหมดได้รับผลกระทบไม่ว่าเรากำลังนั่งอยู่บนลูกยืนอยู่บนเท้าของเราหรือนอนอยู่บนเสื่อ การจัดตำแหน่งที่ผิดพลาดส่งผลกระทบต่อลมหายใจท่าทางและการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการครอบงำของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งจะมีผลต่อคุณภาพของการเคลื่อนไหว หลักการของการไหลและความแม่นยำเปิดประตูไปสู่​​ประสบการณ์การเคลื่อนไหวแบบองค์รวมที่มีความสวยงามเป็นที่จะดูราวกับว่ามันคือการดำเนินการ ในที่สุดในขณะที่เรามีความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งที่แน่นอนการเคลื่อนไหวนุ่มจะไหลลงสู่ที่อื่น ๆ เรามีเป้าหมายสำหรับการเคลื่อนไหวที่ช้าและสง่างามเช่นเดียวกับที่มีประสิทธิภาพและถูกต้อง

ในที่สุดและเมื่อคุณพร้อมที่ความเข้มของการเคลื่อนไหวและการเพิ่มขึ้นของความต้านทานช่วยให้ความแข็งแกร่งที่จะสร้างขึ้นในร่างกาย เราท้าทายความอดทนของกล้ามเนื้อเสถียรภาพโดยไม่ต้องเสียสละรูปแบบหรือเทคนิค ที่สำคัญเป็นก็คือการสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสอนให้พวกเขาที่จะผ่อนคลาย ผ่อนคลายเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพและการรักษาของร่างกายและจิตใจ จิตใจ / ร่างกายที่รู้วิธีที่จะปล่อยเป็นใจ / ร่างกายที่จะไม่ทำงานหนักเกินไปและทำให้เบื่อมากไป เหล่านี้เก้าหลักการพื้นฐานพิลาทิสถูกนำมาใช้ทั่วพิลาทิสในวิธีบอล

หลักการพื้นฐานของพิลาทิสวิธี

หลักการดังต่อไปของพิลาทิสวิธีที่มีข้อเท็จจริงที่พิลาทิสกับลูกที่ถูกสร้างขึ้น

  • ความเข้มข้น: การมีส่วนร่วมคิดของคุณในสิ่งที่ร่างกายของคุณจะทำ
  • ควบคุมอุปถัมภ์ใจ / ประสานงานของร่างกายที่รับประกันได้ว่าการเคลื่อนไหวจะไม่เลอะเทอะหรือจับจด
  • Centering: ทำงานจากหลักที่แข็งแกร่ง
  • หายใจ: การหายใจเข้าไปในกรงซี่โครง
  • การจัดตำแหน่ง postural: การตระหนักถึงตำแหน่งของชิ้นส่วนร่างกายของคุณในพื้นที่
  • การไหล: การเคลื่อนย้ายอย่างช้า ๆ และอย่างสง่างาม
  • ได้อย่างแม่นยำ: เคลื่อนไหวด้วยแน่นอนทางเศรษฐกิจที่ถูกต้องร่างกายจังหวะ-
  • Stamina: แนะนำองค์ประกอบของความรุนแรงที่จะสร้างความอดทนเมื่อคุณพร้อม
  • ผ่อนคลาย: การเรียนรู้ที่จะปล่อยร่างกายและไม่ให้ทำงานหนักเกินไปมัน

ทำไมพิลาทิสตาม Ballwork?

พิลาทิสหรือวิธีการทำงานของพิลาทิสที่ใช้โลกไซเบอร์หลายรูปแบบ ไม่มีสองชั้นเรียนพิลาทิสจะเหมือนกันในขณะที่นักเรียนหลายคนบ่นหลังจากที่ได้มีส่วนร่วมในชั้นเรียนนำโดยครูอื่นหรือตั้งอยู่ในเมืองอื่น ดังนั้นทำไมครูไม่กี่มากในวันนี้สอนพิลาทิสวิธีการตรงตามที่ได้รู้สึกเดิม?

มีคำตอบต่างๆ เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับร่างกายในวันนี้และผู้นำมากที่สุดในด้านของพิลาทิสแม้ผู้ที่ศึกษากับโจเซฟพิลาทิสในปีสุดท้ายของชีวิตของเขาได้ไปเกี่ยวกับการออกแบบโปรแกรมของตัวเองและขยายการทำงานเพื่อให้มีความปลอดภัยมากขึ้น และอื่น ๆ ถึงวันที่ ผู้เชี่ยวชาญแคนาดามอยราตอทท์ที่ได้รับการรับรองฉันในวิธีพิลาทิสเป็นที่นับหน้าถือตาทั่วโลกสำหรับวิธีการร่วมสมัยของเธอที่ดีในการสร้างสมรรถภาพทางกายที่เรียกว่าตอทท์พิลาทิส เธอฝึกเต้นที่ยอดเยี่ยมและนักกีฬา แต่เธอยังสร้างโดยไม่บิดเบือนสาระสำคัญของการทำงาน, การปรับเปลี่ยนเพื่อให้วิธีการของเธอสูงเข้าถึงคนสามัญและผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ จากทั่วโลกของโยคะ, การเต้นรำ, อเล็กซานเดเทคนิคและความรู้พื้นฐาน Bartenieff ตีความการทำงานค่อนข้างรุนแรง แต่ได้กระทำเพื่อให้มีความเข้าใจที่กระตือรือร้นของปรัชญาเดิมและหลักการ

พิลาทิสกับลูก

ขณะที่ฟิลาเดลที่มีอิทธิพลครูของครูกะเหรี่ยงคาร์ลสันเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงในพิลาทิสวิธีการประชุมเชิงปฏิบัติการในโตรอนโตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองไปที่มรดกคลาสสิกของพิลาทิสเป็นครั้งแรกก่อนที่จะขยายเมื่อมัน "เป็นเกียรติแก่ความทรงจำของโจเซฟพิลาทิส" คาร์ลสันกล่าวว่า "แต่ใช้พิลาทิสเพื่อให้บริการลูกค้า." ไม่มีอะไรบังคับหรือแปลกประหลาดเกี่ยวกับการปรับตัวเป็นพิลาทิสเพื่อลูก ทั้งสองได้มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับกายภาพบำบัด: เช่นพิลาทิสวิธีพิลาทิสในบอลเป็นส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการจัดตำแหน่งร่างกาย, การแยกและการฝึกอบรมกล้ามเนื้อทรงตัวลึกและความแข็งแรงของลำตัวอาคารโดยไม่ต้อง reinjuring หรือทำร้ายร่างกาย กับลูกที่คุณสามารถแยกส่วนของร่างกายหากคุณต้องการเช่นการฟื้นฟูเข่าหรือไหล่ แต่บอลยังสอนให้คุณทำงานกับลำตัวรวม - หลักการสำคัญในวิธีพิลาทิส หลักการธรรมชาติอื่น ๆ พิลาทิสปรับตัวได้อย่างราบรื่นเพื่อลูกและจะมีการหารือตลอดหนังสือเล่มนี้ แนวคิดเช่นตรงกลางหรือ "สะดือต่อกระดูกสันหลัง" มีความสำคัญเมื่อเราปีนขึ้นไปบนลูกบอลซึ่งเป็นฐานที่ไม่มั่นคงของการสนับสนุน การไหลของการเคลื่อนไหวและการปรับแต่งของการเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกายสามารถเพิ่มโดยการทำงานร่วมกับลูกเพราะมันช่วยให้ผู้ใช้จะได้สัมผัสกับปฏิกิริยาของการเคลื่อนไหวในร่างกายทั้งหมด การพักผ่อนและการหายใจเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะออกกำลังกายพิลาทิสและลูกเป็นเครื่องมือที่ดีเพื่อเพิ่มความผ่อนคลายและเป็นแนวทางในลมหายใจเข้าไปในสถานที่ที่เหมาะสมในร่างกาย

รวมหลักการออกกำลังกายและรูปแบบการหายใจของพิลาทิสวิธีที่มีคุณภาพแบบไดนามิกของลูกบอลออกกำลังกายสร้างผลที่ยอดเยี่ยม แต่การที่จะชื่นชมผลกระทบเต็มรูปแบบของผลลัพธ์เหล่านั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองไปที่ผลประโยชน์ที่ไม่ซ้ำกันที่ลูกบอลออกกำลังกายมอบให้กับการออกกำลังกายใด ๆ

พลังที่เป็นเอกลักษณ์ของพิลาทิสและบอล

ลูกบอลออกกำลังกายเป็นแสงแบบพกพาที่ทนทานและราคาไม่แพง ซึ่งแตกต่างจากชิ้นส่วนอื่น ๆ ของอุปกรณ์หรือเสื่อลูกเป็นฐานที่ไม่มั่นคงของการสนับสนุน บ่อร่างกายแรงโน้มถ่วงผูกพันของคุณกับลูกมือถือต้องมีความสมดุลและความสมดุลชักชวนหลายร่างกายลึกกล้ามเนื้อเสถียรภาพ ส่วนใหญ่ของกล้ามเนื้อเหล่านี้จะป้อแป้ส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บที่พบมากที่สุดของเข่า, ข้อเท้า, ไหล่หรือด้านหลัง

เอ็ด McNeely คนที่สร้างระบอบการปกครองการออกกำลังกายสำหรับแคนาดาเหรียญทองชนะเลิศทีมพายโอลิมปิก, บอกหนังสือพิมพ์โตรอนโตโลกและจดหมายที่ลูกบอลออกกำลังกายบางครั้งเรียกว่าลูกสวิสคือการออกกำลังกายที่เขาเลือก เขาระบุว่า "ด้วยลูกสวิสที่คุณกำลังรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อและการทำงานชั้นลึกของกล้ามเนื้อและการทำงานของพวกเขาในทางที่ทำงานได้มากขึ้น." เครื่องออกกำลังกายสนับสนุนหลังและก้นซึ่งมักจะหมายความว่าพื้นที่เหล่านี้ผ่อนคลายในระหว่างการออกกำลังกายและไม่ได้รับการคัดเลือก ที่ลูกกล้ามเนื้อต้องให้ทำงาน

ในขณะเดียวกันก็มีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของร่างกาย, ลูกบอลออกกำลังกาย heightens proprioception - การรับรู้ของคุณวิธีการที่ร่างกายของคุณจะย้ายในพื้นที่ ลูกจะช่วยให้มุ่งเน้นความสนใจของคุณเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรับรู้และตีความสิ่งเร้าและความรู้สึกจากโลกรอบตัวคุณ นี่คือวิธีที่ลูกจะใช้ในการฟื้นฟูทักษะยนต์เพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสและกระชับการกีฬา โดยการเพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายหรือการกวดขันในการสนับสนุนฐานความท้าทายมากขึ้นมีการเพิ่ม นี้จะช่วยให้นักกีฬายอดเตะแกว่งและกระโดดมีการควบคุมมากขึ้นและพลังงาน

ลูกช่วยให้คุณในการปฏิบัติที่ลดลงมีความปลอดภัยและความสง่างาม ทักษะเหล่านี้มีความสำคัญที่เราอายุ บำบัดโรคทางกายและการออกกำลังกายลูกบุกเบิก Joanne Posner-เมเยอร์อธิบายว่าบุคคลที่มีความกลัวความสมดุลที่ไม่ดีและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่สมดุลที่ถูกบุกรุกเพิ่มเติมหรือท้าทาย นี้จะสร้างวงจรที่กลัวนำไปสู่​​การส่งเสริมการใช้งาน นักกีฬาเช่นเดียวกับที่คนธรรมดาจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการฝึกความสมดุลและทักษะการกู้คืน

กล้ามเนื้อการทรงตัวซึ่งอยู่ใกล้กับกระดูกสันหลังรักษากระดูกสันหลังตั้งตรง รอบท่าไม่ดีกลับมาบีบอัดปอดและทำให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเหล่านี้ลึกกลายเป็น "deprogrammed" หรืออ่อนแอ ในทางตรงกันข้ามการนั่งอยู่บนลูกบอลเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสุขภาพกลับเพราะมันเป็นงานที่ใช้งานร่างกายอย่างต่อเนื่องปรับเพื่อรักษาสมดุล เมื่อเวลาผ่านไปนั่งลูก retrains กล้ามเนื้อการทรงตัวและนำร่างกายกลับสู่ความสมดุล

ตีกลับที่ลูกสร้างแบบไดนามิกยังปลอดภัยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่จะปกป้องหัวใจและปอดของคุณ นอกจากนี้ลูกหุ้มร่างกายของคุณในขณะที่คุณตีกลับในเวลาเดียวกันการฝึกอบรมฟุตได้อย่างปลอดภัยดูดซับผลกระทบของการเชื่อมโยงไปถึง Posner-Mayer พิสูจน์ว่าด้วยการเคลื่อนย้ายอย่างต่อเนื่องฟุตฐานของการสนับสนุนจะลดลงและศูนย์การเปลี่ยนแปลงแรงโน้มถ่วง กองกำลังนี้ร่างกายเพื่อให้การปรับเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาความสมดุล กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานมากเกินไป: ถ้าคุณเรื่องเหลวไหลที่ลูกหรือปล่อยให้ไปของ abdominals ของคุณคุณจะพบว่าลูกจะลอย พลัสใหญ่ที่ลูกเผาผลาญแคลอรี่!

พิลา amp; บอล: ความต้านทานและแบกน้ำหนัก

อีกประโยชน์ที่สำคัญของลูกคือการเพิ่มของความต้านทานและแบกน้ำหนัก: นี่คือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของฉันเมื่อครั้งแรกที่ผมตัดสินใจที่จะบูรณาการลูกบอลด้วย matwork ยกลูกในอากาศด้วยแขนหรือขาเพิ่มความต้านทาน การลดน้ำหนักที่มือหรือเท้าของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณบางส่วนวางอยู่บนลูกบอลเพิ่มแบกน้ำหนัก นอกจากนี้การวางมือหรือเท้าบนพื้นดินส่งเสริมการเชื่อมต่อโดยตรงกับพื้นดินที่สอนเราในการประมวลผลสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบ ๆ ร่างกายของเราเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของร่างกายของเรา

ไม่มีที่ไหนสามารถระดับของการถ่ายโอนน้ำหนักจะดีกว่าการฝึกฝนมากกว่าลูกมือถือซึ่งเป็นเหตุผลที่แม่นยำลูกบอลออกกำลังกายที่ใช้ในจำนวนมากดังนั้นศูนย์ฝึกอบรมที่ยอดเยี่ยมที่สุดทั่วโลก เมื่อเรายกขาข้างหนึ่งหรือแขนข้างหนึ่งที่เราก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในน้ำหนักและปรับตัวอย่างรวดเร็วจะต้องทำในร่างกาย ทำงานลำตัวท่อนบนและล่างหรือ oppositionally - ด้านหนึ่งของร่างกายและแล้วอื่น ๆ - ต้องมีส่วนร่วมพร้อมกันของทั้งร่างกายและรวดเร็วและมีความยืดหยุ่นการควบคุมมอเตอร์

สุดท้ายคุณสมบัติพิเศษที่สุดที่ลูกข้อเสนอที่มีรูปร่างและเนื้อของมัน แสงและเต็มไปด้วยอากาศ, ลูกให้พื้นผิวที่สะดวกสบาย แต่ บริษัท ที่ไม่ซ้ำกันสนับสนุนการใช้งานที่แตกต่างกันในตำแหน่งในพื้นที่ ที่มีศักยภาพที่ไม่ธรรมดาของลูกสำหรับการสำรวจสามมิติอธิบายไว้ฉะฉานโดยดร Ninoska โกเมซใน Sornarhythms วิดีโอของเธอ "แรงโน้มถ่วงจะกลายเป็นคนที่มีความท้าทายเมื่อคุณตระหนักว่าการตรวจจับและการย้ายน้ำหนักของร่างกายเป็นขี้เล่นมีความเสี่ยงและความคิดสร้างสรรค์". มันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดหรือเปิดร่างกายด้วยเสื่อหรือเครื่องในทางที่สามารถทำได้ด้วยทรงกลมลูกอากาศที่เต็มไปด้วย

ใช้อื่น ๆ สำหรับลูก

นักกายภาพบำบัดจะแนะนำการเปลี่ยนเก้าอี้กับลูกในโรงเรียนทั่วยุโรป ครูพบว่าเด็กสมาธิสามารถมุ่งเน้นสำหรับระยะเวลานานและเด็กมากที่สุดโดยทั่วไปจะได้มีสมาธิที่ดีขึ้นและพัฒนาความรู้สึกที่เหนือกว่าขององค์กรนั่งอยู่บนลูกบอลมากกว่าเก้าอี้ การศึกษาขณะนี้กำลังดำเนินการเพื่อทดสอบผลกระทบของลูกนั่งอยู่บนเด็กที่มีความผิดปกติของความสนใจขาด (ADD)

ลูกเป็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเน้นหนักและยืด นวดบำบัดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ใช้ลูกเล็กและขนาดใหญ่ที่จะสอนให้ลูกค้าของพวกเขาจะยืดออกพื้นที่ที่มีปัญหาของพวกเขาและปล่อยร่างกายจากความตึงเครียดที่เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น Yamuna Zake ผู้สร้างร่างกายกลิ้งใช้ลูกแปดสิบสองนิ้วเพื่อยืดกล้ามเนื้อปล่อยความตึงเครียดและสร้างพื้นที่ในร่างกาย บางคนพบว่าลูกจะช่วยให้นำไปยังพื้นผิวบาดแผลทางอารมณ์เก่า

นักบำบัดอื่น ๆ ที่ได้รับการสร้างสรรค์การแนะนำลูกไปยังสาขาการเคลื่อนไหวต่างๆ Mari Naumovski, นักบำบัดการเคลื่อนไหวโตรอนโตตามและได้รับการรับรองสอนพิลาทิสที่นำวิธีการลาบัน / Bartenieff ลูกบอลออกกำลังกายที่จะได้มีการพัฒนาระบบที่เรียกว่า BodySpheres เธอมุ่งเน้นไปที่สองคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของลูก: รูปทรงและพื้นผิว "เราใช้ร่างกายของเราในความสัมพันธ์กับลูกเช่นถ้าลูกเป็นคู่ค้าหรือส่วนขยายของร่างกายของเราเอง" อธิบาย Naumovski เพิ่ม: "ลูกช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อลมหายใจการเคลื่อนไหวสามมิติ, การแลกเปลี่ยนของการเคลื่อนไหวและความมั่นคง และลำดับ. "

โยคะตอนนี้จ้างลูกเพื่อความสะดวกในการพักผ่อนและเพื่อให้นักเรียนเพื่อให้บรรลุท่าว่าพวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องลูกเป็นตัวช่วย ต่อเนื่องและระบบร่างกายอื่น ๆ ที่ใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ในลมหายใจของการสำรวจและเสียง ลูกนอกจากนี้ยังใช้เป็นยาสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานชั้นและการรักษาความมักมากในกามเช่นเดียวกับการเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอดและการรักษาอาการบาดเจ็บของเส้นประสาทที่ยั่งยืนระหว่างการจัดส่ง

พิมพ์ได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์,
ศิลปะบำบัดกด © 2001 www.innertraditions.com

หนังสือที่แนะนำ:

บทความนี้คัดลอกมาจากหนังสือ:

พิลาทิสที่ลูก: โลกมากที่สุดของการออกกำลังกายที่เป็นที่นิยมใช้ลูกบอลออกกำลังกาย
โดยคอลลีนเครก

This article is excerpted from the book: Pilates On The Ball by Colleen Craig. การสังเคราะห์ที่ไม่ซ้ำกันและน่าตื่นเต้นของทั้งสองเทคนิคการออกกำลังกายสะเทือนใจ. พิลาทิสวิธีการและลูกบอลออกกำลังกายพิลาทิสวิส•ไม่ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายที่ลูกสามารถปรับในทุกระดับของความสามารถจากการฝึกอบรมการออกกำลังกายและนักกีฬาวันหยุดสุดสัปดาห์กับผู้รักษาจากการบาดเจ็บหรือ อาการปวดหลังเรื้อรัง •แสดงวิธีการฝึกเทคนิคพิลาทิสได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง. •แสดงไสวกับรูปถ่ายสีดำและสีขาวสำหรับการเรียนรู้สูงสุด

ข้อมูล / สั่งซื้อหนังสือเล่มนี้.

เกี่ยวกับผู้เขียน

Colleen Craig, author of the article: Pilates Exercise On The Ball

COLLEEN CRAIG, พิลาทิสได้รับการรับรอง Trainer, นักเต้นบัลเล่ต์และนักเขียนได้ศึกษาวิธีการที่พิลาทิส Stott การฝึกอบรมระหว่างประเทศและศูนย์การรับรอง ในประเทศแคนาดา เธออาศัยอยู่ในโตรอนโตและสอนการฝึกอบรมทั่วโลก เยี่ยมชมเว็บไซต์ของเธอที่ www.pilatesontheball.com

คุณอาจต้องการ

InnerSelf celebrates 30 years!

 

ทำตาม InnerSelf บน

google-plus-iconfacebook-icontwitter-iconrss-icon

 รับล่าสุดทางอีเมล์

{emailcloak = ปิด}

เข้าชมมากที่สุด

ดูวิดีโอทั้งหมด

อ่านมากที่สุด

Why Some Children Think They're More Special Than Everyone Else
ทำไมเด็กบางคนคิดว่าพวกเขากำลังพิเศษกว่าคนอื่น
by เอ็ดดี้ Brummelman, มหาวิทยาลัยอัมสเตอร์ดัม

คุณรู้ไหม?

ผิดพลาดธรรมชาติของเรา
in การสร้างความเป็นจริง by ชาร์ลส์ Radler
ทั้งหมดของเราถูกสร้างขึ้นใน fashion.to เรียนรู้ผ่านความผิดพลาดของเรา การทำผิดพลาดเป็นส่วนหนึ่ง & hellip;
ฉันไม่เหงาอีกต่อไป
in สัมพันธ์ by Tracie แอนโรบินสัน
ผมจำได้ว่าความรู้สึกที่ไม่มีใครรัก, ภายใต้การชื่นชมไม่สนใจและเหงา เหงากว่าที่ฉันเคย & hellip;
เฮ้าส์ที่ 12 ในแผนภูมิของคุณ
in โหราศาสตร์ by บุคลากร
บ้านที่ 12 มีชื่อเสียงค่อนข้างเศร้า นี่คือส่วนหนึ่งของแผนภูมิที่ & hellip;
การตรวจคัดกรองโรคเบาหวานความอ่อนแอทางพันธุกรรมไปสู่​​โรคเบาหวาน
in โรคและเงื่อนไข by วิคตอเรียสีขาว
ส่วนกรณีของโรคเบาหวานขึ้นอยู่กับอินซูลินมีการค้นพบเมื่อมีอาการของโรคเบาหวาน & hellip;
ความไม่เป็นธรรมทางเศรษฐกิจของพลาสติกและ "ทิ้ง" สังคม
in วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี by บุคลากร
การพูดคุยนี้ (13 นาทีโดยประมาณ) เป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ ... พูดคุยเกี่ยวกับความเชื่อของเราใน "ทิ้ง" & hellip;
เฮ้าส์ที่ 12 ในแผนภูมิของคุณ (2)
in โหราศาสตร์ by บุคลากร
โดย Dana Gerhardt บ้านที่ 12 มีชื่อเสียงค่อนข้างเศร้า นี้เป็นส่วนหนึ่งของรายการ & hellip;
และดังนั้นชีวิตดำเนินต่อไป
in ตายและการตาย by รัสเซลรีต
ในขณะที่การพูดคุยกับเพื่อนที่เพิ่งสูญเสียไปหนึ่งที่รักไปสู่​​ความตาย, ผมนึกถึง & hellip;
การปฏิบัติงานของ Tonglen: หัวใจและเปิดใจ
in โรคและเงื่อนไข by Pema Chodron
เมื่อเรามีความยินดีที่จะอยู่ได้ขณะที่มีพลังงานอึดอัดเราค่อยๆเร​​ียนรู้ & hellip;

มีชีวิตที่สอดคล้อง

บทความล่าสุดและวีดีโอ

การพัฒนาส่วนบุคคล

บทความล่าสุดและวีดีโอ

สังคมและการเมือง

บทความล่าสุดและวีดีโอ

Can We Still Avoid The Major Climate Tipping Points?

Can We Still Avoid The Major Climate Tipping Points?

ทิมราดข่าวเครือข่ายสภาพภูมิอากาศ
in โซลูชั่นสภาพภูมิอากาศ